意念减肥法对部分人来说的确有一定的效果，其实概念性减肥法听起来似乎没有可信度，但确实有一定的科学依据，不过这种方法更适合作为辅助性减肥手法，那我们怎样用意念减肥呢?
第1周：建立情绪。
每次吃饭前都要进行自我问答，这个阶段是否感到疲倦、紧张、紧张，吃饭前的主要情绪是什么?培养问自己：为什么我这个时候的情绪?意念减肥养成这个习惯很重要，因为我们的内心情绪会影响我们的饮食方式。每次吃饭前，或者当饥饿出现时，都要检查自己为什么会感到饥饿。当你准备在餐桌上吃饭时，你首先要把所有的感觉都集中在食物上，仔细观察食物的形状、颜色、透明度、气味等，不要把注意力集中在手机、电脑或电视上，集中精力吃饭，养成细嚼慢咽的习惯，这样对瘦身更有帮助。
第2周：建立新仪式。
如今，你对日常生活的环境非常熟悉，建立一个新的仪式可以帮助你找到一个全新的自己。尽量买一枚新的手环或戒指，当双手移动时，你会感觉到它们的存在。与此同时，开始练习控制自己的冲动，例如，接电话时先深呼吸几次，然后再开口说话，这有助于提高你对食物的冲动。
第3周：冥想减压。
压力的存在是我们发胖的罪魁祸首之一。许多人习惯于在过度疲劳后高卡路里的食物来填补自己。冥想开始后，集中精力呼吸、四肢、身体，减少对食物的意识。每天晚上睡觉前，躺在，用手机播放可以缓和身心的轻音乐，集中精力呼吸，不考虑白天的工作和生活，集中精力呼吸，放松心情，改善失眠。
第4周：充满禅意的饮食。
每道菜吃的时候，要特别注意前三口要保持绝对的注意力，每次拒绝15次，然后在拒绝的过程中放下餐具。意念减肥就是当大脑饱了，马上停止吃饭，把餐盘放在远离自己的位置。平时养成喝热饮的习惯，告诉自己喝的时候被饮料滋养，养成好的用餐质量。从此你的感官会变得更加细腻，食欲也会更好控制。
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