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标题	怎么让自己的心平静下来
类别	其他-其他
内容	怎么让自己的心平静下来？我们总是习惯了胡思乱想。吃饭的时候想工作，工作的时候想晚上吃什么。思想根本停不下来，享受片刻的宁静。     如今，许多研究表明，成年人能够集中注意力的平均时间是20分钟。冥想可以提高我们的注意力，延长我们的注意力时间。冥想还可以增加创造力，改善记忆等。     内观你的内心，回来自己的身体。回到当下此刻。只有现在才能体会到真正的幸福。你必须活在当下。          假如此刻你正在经历一些困难，你会考虑每天花一点时间冥想。冥想很简单，就是找一个暂时不被打扰的地方，以舒适的姿势坐下来，专注于呼吸，心里。     下面的这几个步骤教你如何通过冥想让自己的心安静下来。     第一步，当你一开始坐下来的时候，你可能会发现你有很多想法，你的心无法平静下来。你的心就像成千上万的马。别担心。我们要做的不是把野马关在笼子里，而是驯服他。     例如，在冥想中，你的思想总是计划工作，你遵循你的思想，想象自己去工作场所，进入办公室，坐在那里冥想，下次你的意识跑到其他地方，你想象自己去那个地方的中心冥想，总是这样，思想去哪里，你去那里的中心坐下来冥想。你会奇怪，哎，那这样子不还是一直跟着心意跑吗?是的，但以前你没有意识地跟着跑，现在你有意识地跟着它。这样练习，最后的想法会越来越少，这样你就可以安全地冥想。     第二步是专注于你的心，只是专注于你的心，开始呼吸。想象一下，你的心是整个世界仁慈的源泉，把这种能量传播到整个房间，然后到整个地球，甚至整个宇宙。这股能量治愈世界。          第三步，冥想结束后不要从你的感受中一下子跳出来，你要尽量的继续维持这种平静。     每天给自己20分钟，放下工作，放下一切。静坐冥想。一段时间后，你会发现这种冥想会给你带来翻天覆地的变化。     渐渐地，在日常工作和生活中，你也有意识地把心拉回到现在。做任何事都可以练习把心拉回现在。     每天早上起床，刷牙的时候仔细刷牙，意识到牙刷和牙齿之间的摩擦，吃饭的时候100%专注于吃饭。当别人说话时，你仔细倾听，就像你练习有意识地呼吸一样。     经过一段时间的练习，很多人发现自己的内心平静了很多，烦恼也少了。当心终于平静下来时，不可思议的事情发生了，你的心开始敞开。
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