网站首页  情感咨询  情感美文  情感百科  情感生活  学习充电  旧版美文

标题	失眠怎么办？快速入睡的8大方法
类别
内容	很多人都有过这么一种情况：明明身体很累很想睡，却失眠睡不着，或者要花很长的一段时间才能入睡。失眠怎么办？想快速入睡，不妨看看这8大方法。                     1、调暗灯光           随着夜幕的降临，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉你的身体，该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。           2、关掉你的手机           现代人的一大症状，明明很累想入睡，却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。           所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。           3、调整房间的温度           幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。           4、掩盖住卧室的时钟           失眠的人心态其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。                     5、遮住来自外界的光           失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。           6、穿上舒适的睡衣           从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。           7、试着冷静思考           在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。           8、尝试4-7-8呼吸法练习           解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。
随便看	这15条感情语录心痛的句子,精辟透彻 为什么只要异性靠近自己,就会有恋爱的感觉? 不同女生不同追求方法,怎么样追女生? 怎么样追女生让她没有压力 好的爱情,会给你这三种恋爱的感觉 男生怎么样追女生让她没有压力 怎么样追女生让她没有压力,追求得太紧会产生反作用 离婚后再恋爱结婚要当心哪些问题? 感情运势测试,这三种女人总是遇到渣男 感情运势测试,这样从手相感情线看运势 情人节送花祝福语,配花的简短文字 男人离婚后再恋爱却不想结婚,无非是这3个理由 情人节送花祝福语,简短的高级情话 离婚后恋爱恐惧症,如何克服? 情人节送给老婆的情话,简短的高级情话 情人节送给老婆的情话一句 男朋友舍不得删除前任说明了什么 感情咨询成功率,感情修复后如何不计前嫌 挽回爱情的句子,看一次感动一次,让爱人回心转意 挽回爱情的句子,看一次感动一次,触动心灵的话语 挽回爱情的句子,看一次感动一次,一句话挽回感情 情人节说的话短句,一段走心而深情的情话 情人节说的话短句,每一句都让人想哭 情人节说的话短句,给情人的暖心话 情人节说的话短句,情人节语言暖心表达 周作人言志派散文情感特征 情感散文类型的诗句大全 散文创作的情感 文艺范告白情书 情感语录全民任务哪里发 情感文案中年女人句子简短 情书电脑钢琴 小狗小猫情感文案短句子 帮助孩子表达情感的绘本 情侣之间情感升温说说句子 情感语录关于咖啡 徐志摩情书书法正楷 女人情感霸气文案爱情句子 男人伤心情感聊天对话句子 时装情感语录 circuit race circuit railroad circuit railway circuit rairoad Circuit rank circuit realization circuit realization of multivalued function circuit recloser circuit regrinding circuit regulator circuit, relay Circuit reliability circuit reluctance circuit repetitive peak off state voltage circuit repetitive peak reverse voltage 性力 性力派 性压抑 性各有分 性命 性命气禀 性善恶混论 性善情亦善 性善情恶 性善论 性宗 性恶论 性情 性情三品说 性情为源 姓宁女宝宝属狗取名 推荐5个参考《韩非子》取名 姓甄男宝宝属鸡取名 推荐7个参考《尚书》取名 姓范男宝宝属鼠取名 推荐9个参考《尚书》取名 姓孟男宝宝属鸡取名 推荐4个参考《周易》取名 姓蔚男宝宝属猴取名 推荐8个参考《尚书》取名 姓戎女宝宝属虎取名 推荐4个参考《尔雅》取名 姓黄女宝宝属猴取名 推荐4个参考《周易》取名 姓亓官女宝宝属龙取名 推荐7个参考《列子》取名 姓祁男宝宝属猪取名 推荐6个参考《左传》取名 姓子车女宝宝属鸡取名 推荐8个参考《诗经》取名 姓海女宝宝属猴取名 推荐10个参考《楚辞》取名 姓宗政男宝宝属羊取名 推荐9个参考《山海经》取名 姓狄女宝宝属马取名 推荐10个参考《国语》取名 姓公良女宝宝属鼠取名 推荐7个参考《论语》取名 姓黎男宝宝属鸡取名 推荐6个参考《孟子》取名

依恋情感网是专业的婚姻咨询、情感专家，为挽救婚姻修复关系、挽回爱情、分离小三、婚外情、出轨、离婚、分手、家暴、情感咨询等问题提供情感心理指导，帮助您分析解决情感难题。