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标题 开灯睡觉的影响，开灯睡觉会对身体在成什么影响
类别 其他-两性健康
内容
    漫漫长夜，怕黑的你是不是会留一盏灯?有人说，不是灯，而是安全感。但杭州市第一人民医院全科医生马珊珊提醒：开灯睡觉的危害比你想象的要大。开灯睡觉的影响，开灯睡觉会对身体在成什么影响？
    开灯睡觉的影响，开灯睡觉会对身体在成什么影响
    影响睡眠质量:大脑中的松果会分泌褪黑素，从深夜11:00到次日凌晨分泌旺盛。褪黑素是抑制体内神经活动兴奋的重要激素。褪黑素的分泌受光线控制，当视网膜感觉到光时，褪黑素的分泌受到抑制。开灯睡觉会减少褪黑素的分泌，使人难以真正进入深度睡眠，容易导致神经衰弱、失眠等。
    身材变胖：除了会影响睡眠外，你迟迟减不下来的体重，很有可能也和开灯睡觉的习惯有关。
    睡在明亮的环境中会干扰饱腹激素和饥饿素的分泌。前者让人感到饱，不容易吃太多，后者让人感到饥饿，让人想多吃。白天睡眠不足的人更容易感到饥饿，这会导致人体饥饿素水平的提高，使人摄入过多热量而发胖。
    此外，褪黑素分泌不足也会相对减少棕色脂肪，影响白色脂肪和棕色脂肪在体内的平衡。棕色脂肪可以产生热量，维持体温，帮助燃烧白色脂肪，白色脂肪可以增加体重，导致肥胖。一些动物实验表明，每天暴露在光线下5周和24小时的实验鼠的脂肪含量比对照组增加了50%。
    增加癌症风险：褪黑素能增强人体免疫力和抵抗力。褪黑素分泌不足，会使得人体免疫力和抵抗力下降。此外，睡眠质量下降会使夜间神经活动不足，增加患癌风险。
    开灯睡觉的影响，开灯睡觉会对身体在成什么影响
    研究表明，开灯睡觉的男性前列腺癌的风险比全黑睡觉的男性高出近三倍。权威杂志《癌症》也发表了一项关于夜间灯光的研究。本研究选选择了40多万参与者。结果表明，夜间人工照明过强，甲状腺癌风险增加55%，女性风险更高。
    容易引起近视：睡觉时，闭上眼睛可以让眼睛休息，但如果开灯睡觉，光线会对眼睛造成一定的刺激，导致眼睛和睫状肌仍处于工作状态，不能得到足够的休息。从长远来看，可能不利于视力发育，容易引起近视。
    影响儿童生长发育：褪黑素会间接影响一些与生长发育相关的激素分泌，如减少促性腺激素分泌。开灯睡觉会明显抑制夜间褪黑素分泌高峰，导致褪黑素性腺抑制减弱，可能诱发儿童性早熟。
    同时，生长激素的分泌具有昼夜节律性，通常在深度睡眠分泌旺盛。因此，开灯会影响儿童的睡眠质量，减少生长激素的分泌，影响儿童的正常生长发育。
    
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更新时间：2026/1/22 0:23:29