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标题 被离婚后，如何重建自己对爱的信心？
类别 婚姻经营-婚姻修复
内容
    被离婚后，大多数人是什么感觉？
    有些人会觉得，自己是一个无能为力，只能承受命运打击的“受害者”。
    不管走到哪里，都被会被强烈的孤独和失落感包围，身体和心理上都感到非常的不安全和无比虚弱。
    经常会想：“我还能幸福吗？”“还能遇到爱我的人吗？”
    被离婚后，如何重建自己对爱的信心？_情感
    “我到底做错什么了？”
    转而开始自卑，不断地攻击自己，认为自己没有价值。
    这种痛苦，自卑，低自尊，对感情的迷茫，对未来的悲观……等等，都让你觉得现在的生活没有意义。
    很多来访者问过我：为什么被离婚后，几年了还是没有走出来，甚至连爱人的信心和能力也丢失了？
    其实核心原因是因为你还停留在离婚后的四个阶段中没有走出来！
    第一阶段，离婚后的“戒断期”
    在爱情和婚姻中，我们跟伴侣的亲密互动，如沟通交流和相互拥抱，都会引发我们分泌多巴胺。而不断分泌的多巴胺，会让我们感到身心愉悦。
    但是离婚后，我们和伴侣的感情连接断裂，多巴胺的分泌不断减少，大脑反应跟不上这一变化，就好比你经常吃一道美味，但是某一天这道美味突然没有了，你当然就不习惯了。
    其实这也是心理学上讲的“愉悦感中断”就会带来不愉悦的“戒断”症状。
    比如来访者思思告诉我：
    老公出轨，被逼离婚后，每次经过我们一起逛过的公园、超市和商场，我都会感到无比的窒息和难受，只要稍微靠近，脑海里那些闪过的画面都会让我的情绪瞬间崩溃。
    其实这也是因为离婚后的“戒断反应”在作怪，导致你还沉浸在失去和不适应的痛苦中。
    第二阶段，离婚后的“哀悼期”
    离婚后，很多人会进入第二个阶段——哀悼期。
    比如过去的种种美好会被无限放大，对比现在的失落和孤独，会让你更加抑郁。这些反反复复的情绪体验一直拉扯着你，让你的生活变得一团糟。
    就像上面的来访者思思说：
    “最开始还在气头上，觉得离婚好。但没过几天，就会感受到好纠结好痛苦。有时，非常想要复合，恨不得立马给对方打电话。
    但转念一想Ta以前的所作所为，想念立马变成了愤怒。
    有时又悲伤得仿佛丢失了全世界，有时又会给自己打满鸡血，觉得离开他才是最正确的……”
    其实，进入“哀悼期”后，情绪反复是很正常的。很多人在离婚一两年后，都能体会到强烈的悲伤。
    但是只要你愿意走出来，悲伤的程度会随着时间慢慢减轻的。
    第三阶段，爱情信念的崩塌
    在一段好的亲密关系里，人们会很认同自己的爱情信念。相信爱情，相信自己心中的爱，相信伴侣对自己的爱，相信爱情在人生中占据的位置……
    对爱情的信念如同空气般存在于亲密关系中，感受它就像呼吸一样自然。
    但是，当亲密关系慢慢解体、消亡时，人们对爱情的信念也会因此动摇、坍塌。
    比如很多人离婚后，TA会开始质疑一切曾经在爱情里相信过的东西。
    “觉得自己是不是不值得被爱？世界上真的会有人爱自己吗？还能再相信爱情吗？”
    所以说，爱情信念的坍塌会让我们很难相信爱情，对爱失去信心。
    第四阶段，“概念化自我”的丢失
    一段婚姻的结束，从某种意义上来说，瓦解的不仅是两个人的亲密关系，还有一个人内心的完整度和健全度。
    比如很多人在被离婚后，会习惯性地反思自己在这段关系中的角色和行为，认为是自己的原因导致这段关系的结束，进而产生悔恨、不甘、惋惜甚至自我否定的想法。
    其实你之所以会这么想，主要还是因为关系的破裂让你丢失了一部分自我，更丢失了一部分修复自我的能量！
    那么被离婚后，如何才能重建一个更好的自己,重建自己对爱的信心。
    可以从以下五个方面着手：
    第一，拥有“空杯”心态
    被离婚后，一定要有个“自我清零”的过程。
    不管曾经的你付出再多，最终被人放弃，内心满目疮痍；还是内耗过多，无法继续，主动提离婚，导致能量耗损；又或者，因为自身原因，导致被离婚后产生的内疚、自责，爱而不得等加速心态崩塌的原因，都要先按下暂停键，这也是为什么断联消失的原因。
    从离婚那一刻起，你就是一个被打碎的、混乱而迷茫的自己。你需要脱胎换骨，自我重造，而这一切的前提，都需要先清零。
    暂时不要深究其中的好与坏，也不一定要在这个时候得到一个最终的结果。你只有先卸下过去的包袱，才能轻装上阵，而不是负重前行。
    所以，离婚后的第一件事，先保持一个“空杯”的心态，因为最终，这个杯子会帮你盛满更加充盈的内容。
    第二，练习积极的自我对话
    离婚后，大部分人弱者心态爆棚，常见的心理状态，比如自我怀疑和自我否定。
    弱者的心态就是会无限放大自己的缺点，看不到自己的优点。但是一定要知道这是很主观的，并不是你的客观值。
    这时候可以练习积极的自我对话，同时坚持每天抽出几分钟对着镜子里的自己说一些积极的话。
    比如：
    
  • 离婚时——可以对自己说：“我从这段经历中学到了更多东西、更了解自己了，我相信后面我会遇到更好的人！”；
        
  • 对未来感到迷茫时——可以说：“我相信我最终会过得很幸福，即使现在辛苦，但是我对未来依然充满期待！”；
        
  • 被别人拒绝时——可以说：“我的需求和这个人的需求目前不匹配，但我仍是一个特别的、有价值的人”。
        这么做虽然听起来有些傻气，但实践表明，它是有效的。
        第三，适度反思，切忌过度
        被离婚后要不要反思，一定要！
        因为只有痛苦，才能加速你的成长，不是每个人都有这个机会。
        对于普通人，尤其是重感情的人来说，离婚算是人生比较大的打击了，但是就像跳跳床，跳下去的越低，弹的越高，打击越大，就越有机会东山再起：因为没有退路的时候，才会硬着头皮往前走。
        所以，反思是必要的。
        深度的了解自己，剖析感情中出现的问题，同时也要客观看待对方，不要无脑骂，也不要继续加着十八层滤镜，总结经验，为下段感情铺路，这是重点。
        但是不能过度反思，因为过度反思，不但没有成效，反而容易由执念变为病态的偏执：一直陷在类似于自责、怨恨、后悔、悲观等等负面情绪里无法自拔，甚至做出各种极端行为。
        第四，找到支持你的团体
        如果你曾经处于一段被虐待的关系中，你可能已经活成了一座孤岛!
        ——就好比你的生活里除了伴侣就是一片空白，朋友和家人在你这都成了不太重要的人。所以，离婚后你只能独自忍受。
        其实走出自卑的第一步就是：和爱你的人重新建立连接，寻求ta们的支持和帮助。
        一个好的支持者是能陪着你，帮助你，不会随意评判你的人。
        在寻求支持者的过程中，要特别警惕那些关系密切却又会再次伤害你的人，比如: 总是挑剔你的父母，开过分玩笑的“闺蜜”等。
        你可能觉得和ta们相处让你觉得最熟悉，最“安全”，但同时，你又一次把自己放到了被贬低的悬崖上。
        如果你身边暂时没有合适的人选，也可以考虑寻求专业人士的帮助。
        第五，从小事做起
        比如扔个垃圾、整理一下房间、刷个碗、洗个衣服等等，再大一点，看一本书、参加一次聚会、出去旅游等等。
        很多人可能会说，我做这些有什么用？他又不可能回来；我又不可能一下子好起来。
        但是现在让你立马光彩照人，把过去忘得一干二净，也不可能不是吗？所以，去做你目前状况下能做的事就是最正确的事。
        不要小瞧这些事，滴水穿石，这就是一个让自身能量回归的过程，因为这些小事积累下来，慢慢的，你的信心就会回来，“原来我还可以做到这些！”，要的就是这些感觉。这些小事积累的能量会让你越来越学会“向内寻求”。
        最后老师想说：
        很多时候，我们对亲密关系失去信心，其实是由于还没有将一段相关的痛苦经历整合成为自己的一部分。
        愿我们都可以为人生中特别的经历找到意义，并以它们为起点，变成更好的自己。
        
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更新时间：2025/10/10 15:05:54