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标题	被出轨太痛苦？被出轨了怎么办
类别	变心出轨-女方出轨
内容	今天再和大家分享一些实用的方法，帮助大家在出轨后自愈。被出轨了怎么办？     要想放下背叛的痛苦，至少要做到这三点：          1.减少“自我攻略”，学会自尊；     2.克制自我沉迷，增加自我照顾；     3.放下自我批评，了解自我需求。     作为一名心理咨询师，每次听到爱人出轨，我还是会对他们生气。我们都希望在亲密关系中被珍惜和善待，没有人应该受到这样的伤害。     然而，我不得不说，虽然爱人的欺骗是非常错误的，但别人的伤害最终是有限的，只有我们自己才能比背叛本身更严重地伤害我们。     因为所有的伤害和痛苦都必须通过我们个人的“身份”和“允许”，才能增加自己，爆发出可怕的负面能量。     也就是说，只有我们有能力伤害自己到极其悲惨的程度。(不包括身体暴力，只讨论心理痛苦)     而你用什么手段放大爱人出轨带来的伤害，让自己越来越痛苦呢？     通过“绝对依赖”和“自我攻略”。          在创伤应激初期(刚发现出轨不久)，被出轨方产生“绝对依赖”心理是很常见的现象。     所谓“绝对依赖”，就是专注于对方，一般观察、解读、推翻，一次又一次地分析对方的表现和行为，然后随着对方的每一个动作，自己的情绪都会东倒西歪——     他说了这话，你有点舒服，他做了那件事你特别不开心…     你是否把大量精力花在反复咀嚼对方的话语上，试图澄清ta的各种说法是否意味着他心里有各种各样的计算？     你是否总是在分析ta的这样或那样的行为是否意味着ta不想再赎罪出轨，你已经懈怠了补偿？     你经常猜测TA是否还没有和第三方断开？TA断开干净的迹象是什么，没有断开干净的起点是什么？     他说，如果你用行动证明给你看，你会静静地等待他的行动，他的行动会欠你，陷入情绪低潮？     把大部分心力集中在对方身上，就是“绝对依赖”。          在这些场景中，你的自我似乎消失了，一切都像他一样，你的感情也随之而来。     在受伤的前提下，把所有的主动权都交给对方，强迫自己“消失”。怎么会不痛苦呢？     面对爱人的背叛，你需要有意识地提醒自己“回收”对方的注意力和感知，并更多地利用它们。被出轨了怎么办？
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