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标题	心情郁闷怎么调节自己，这几个实用小技巧可以帮到你
类别	心理百科-感情
内容	心情郁闷怎么调节自己？我们的大脑回路反馈非常复杂。它会受到各种因素的影响。稍有变化就会波动。当你有消极情绪时，你应该保持内心的平静。事实上，你应该保持大脑系统的稳定。           1.用纸描述当下遇到负面情绪的感受和状态           当我们拿起笔或准备写作时，这个小动作表明我们正在选择接受这些负面情绪。在记录的过程中，这是我们观察负面情绪的最佳时机。哦，当我们感到不舒服的时候就是这样。这种感觉真的很有趣。大多数时候，我们听到的是接受，但如何接受呢？这是一种接受。           2.不要做任何消极情绪的决定           当情绪波动时，头脑不好，容易不理智。这个时候做决定的时候经常会后悔，宁愿错过也不要犯错，因为很容易进入恶性循环。           3.降低对他人和自己的期望           毫无疑问，对于另一半“高预期”它是亲密关系的杀手之一。这是一件非常令人失望的事情，得不偿失。相反，你可以从另一个角度尽量减少这种期望。无论是对他人还是对自己，你都充满了收获和积极的反馈。           4.不要考虑改变环境或他人           这是一种吃力不讨好的行为。失败的机会很大。通过调整你的心态和思维方式来适应环境，你会发现一点调整实际上是非常舒适的。           5.给自己调整和自主的时间           这实际上是相应的第3条。我们应该学会不要把自己逼得这么紧，给自己一些适当的空间，尽量减少我们的要求和期望。首先，从我们周围的一些小事开始。           心情郁闷怎么调节自己？例如，早起为自己做早餐；下班回家后，在躺下玩手机之前打扫一下房子；或者试着联系那些很久没有联系的好朋友或家人，谈论最近的情况和家庭事务。你会发现你会有其他的生活可能性和其他爱你的人。           6.抽出时间出去锻炼或散步，最好是出汗           经过十几二十分钟的锻炼，它会分泌一些多巴胺，让你快乐。照顾好自己的身体，心情也会得到安抚。           7.尝试一下“断舍离”           你可以试着扔掉一些你半年以上不能用的东西。如果有使用价值，你可以卖二手货。一些不常用的社交媒体平台可以删除或关闭。不要一下子把它打得太狠。逐渐养成一点习惯会让你非常清醒，知道你想要什么。           8.睡前可以点点精油香薰灯           这是一件有点仪式感的事情。柑橘科可以调节情绪，购买专业品牌。推荐一款印刷品的香薰灯。此外，提前关闭电子产品，然后睡个好觉。           9.暂时不推荐冥想。要求还是高一点，但是可以试试“正念”           心情郁闷怎么调节自己？这件事不用想太复杂，就是吃饭的时候要认真吃饭，不要看手机，洗碗的时候要认真洗碗，走路的时候要专心走路，这样就好了，人在哪里，心在哪里。
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