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标题 工作中与人相处放不开，害怕两人单独相处，我该怎么改善
类别 生活杂谈
内容

我今年27岁，出来工作已经两年了。但在与人交往这块，我一直特别苦恼。每次跟人打交道，我都特别拘谨，完全放不开，心里老是紧张尴尬得不行。而且我总觉得和别人没什么话题可聊，尤其是特别害怕和别人两个人单独相处，因为我老是担心到时候没话题，场面会冷场，还怕周围人觉得我这人特无趣。结果越是这么想，情况就越糟糕，感觉陷入了恶性循环。就比如说在办公室吧，我可能是太想融入集体了，表现得有点刻意，甚至有点讨好的感觉，可没想到同事们不仅不领情，反而都冷淡回避我。我在办公室说话，经常都少有人接茬，这让我心里特别不是滋味。我上学的时候成绩挺好的，自尊心也强，可能就导致现在有点玻璃心。现在每天上班对我来说都特别难受，每天下班都感觉自己耗尽了全身的力气，而且休息一晚上，第二天还是恢复不过来，真的不知道该怎么办才好了。

导师分析：

从原因来看，你在人际交往中如此拘谨，可能源于过往经历的影响。上学时成绩好、自尊心强，这使得你对自己在他人眼中的形象有较高期望，害怕表现不好而被否定，从而在与人交往时过度在意他人看法，导致紧张和放不开。而这种紧张情绪又进一步影响了你寻找话题和自然交流的能力，造成冷场，强化了你的担忧。你试图融入集体的刻意讨好行为，可能让同事感受到不真诚，进而产生回避。从心态上，你对社交结果过度焦虑，过于渴望得到他人认可，这种心理负担使你在社交场合难以放松。同时，玻璃心也让你对他人的反应过度敏感，同事的回避和不接茬，让你更加受挫，加重了上班的难受感。长期处于这种状态，消耗了你大量的心理能量，导致下班后疲惫不堪且难以恢复。这种恶性循环如果不打破，会持续影响你的工作和生活质量，阻碍你建立良好的人际关系。

导师建议：

首先，要调整心态。认识到每个人都有自己的优缺点，在人际交往中偶尔冷场或表现不佳是很正常的，不要过分苛责自己。放下对他人看法的过度关注，尝试以更轻松、真实的态度与人交往。可以每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我是一个有趣的人，别人会喜欢真实的我”。其次，提升社交技巧。平时可以多关注一些热门话题，如新闻、影视、美食等，拓宽自己的谈资。也可以学习一些沟通技巧，比如倾听他人观点、提问引导话题等。在与同事交流时，不要急于表现或讨好，而是真诚地分享自己的想法和感受，自然地参与到对话中。再者，循序渐进地改善与同事的关系。先从与个别比较友善的同事建立良好互动开始，逐渐扩大社交范围。比如，可以主动邀请同事一起吃午饭，在轻松的氛围中增进了解。当遇到说话没人接茬的情况，不要过于沮丧，分析一下原因，调整表达方式。如果还是感觉心理压力过大，难以自我调节，可以找专业的心理咨询师倾诉，获得更针对性的建议和帮助。通过这些方法，逐步打破恶性循环，改善人际交往状况，缓解上班的难受情绪。

网友评论一：

姐妹，我觉得你就是太在意别人的看法啦。其实大家都忙着自己的事儿，哪有那么多人一直盯着你看你有没有趣呀。你别太刻意去讨好同事，就做自己就行。你可以从一些小事入手，比如分享点小零食，自然而然地打开话匣子。而且别老想着一定要跟每个人都搞好关系，先找到几个合得来的，慢慢融入集体。至于害怕两人单独相处，你就提前准备点话题，或者问问对方的兴趣爱好，顺着聊下去。别给自己太大压力，放松点，肯定会慢慢好起来的。

网友评论二：

我感觉你这情况得先把心态调整好。上学成绩好是好事，但不能让它变成现在社交的负担呀。你老是担心冷场，这种焦虑会写在脸上，别人也能感觉到，就更不愿意跟你交流了。你要试着接受自己在社交中可能会出点小差错，别太玻璃心。平时多参加一些社交活动，哪怕一开始不适应，多锻炼锻炼就好了。对于同事的回避，你也别太往心里去，说不定他们只是还没习惯你的改变。给自己点时间，按照自己的节奏去改善，相信你能走出这个困境，变得更开朗自信。

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更新时间：2025/10/11 10:25:11