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当来访者有焦虑情绪，咨询师除了共情，还可以让来访者做主观不适单位评定量表SUDs。
SUDs评分界定如下：
0分
感觉完全放松、平和、安静、将要入睡前的状态。
25分
稍微有点焦虑或不适，但并不影响行为表现。
50分
不适、焦虑并且这种不适和焦虑使人分心,但是依然能够维持正常的活动。
75分
焦虑使人感到极度不适。注意力完全集中在焦虑症状上,几乎无法继续当下的活动,想从当下的情境中逃离。
100分
人所能感受到的最高水平的焦虑一一极度的恐惧和紧张， 根本无法继续进行当下的活动。
让来访者了解上述级别后，可以和访者说:
目前为止，我们已经学会了如何给自己的情绪打分，打分可以让我们获得理性和反思。
若来访者能准确使用该测量， 可以请其作业记录:情绪事件+事件产生的情绪+当时的想法+ SUDs评分，要尽可能少提建议,而去询问是否愿意降低SUDs,愿意的话,该怎么办?
请来访者练习，如果遇到以下情况，有怎么样的想法，并给情绪评分：
1.请回忆某个情境:突然间断网，想了很多办法，也无法链接。
2.请回忆某个情境:当众讲话时讲的理直t气壮信心满满，说完立即发现自己讲的大错特错。
3.请回忆某个情境:删除了特别重要的文件,怎么也恢复不了了。
4.请回忆某个情境:某个亲戚问你借一笔钱, 这笔钱不是1元当然也不是一个亿那么多，但恰好是你比较介意的数额。
5.请回忆某个情境:被服务人员无端的不尊重和嘲讽。
当来访者能觉察自己遇到事情的情绪和想法，并评估出自己的情绪等级，已经治愈了一半了！然后引导其转念，同一件事，想法变了，情绪就会转变，就有可能由焦虑情绪转变为心平气静了，那么，当下，他就被疗愈了。
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