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标题	工作质量要求高，经常内耗自己，如何解决？
类别	情感咨询-情感咨询
内容	工作质量要求高，经常内耗自己，如何解决?     咨询案例     因工作质量要求更高后，担心犯错，效率低下，经常内耗自己。现在的工作效率基本稳定在170%左右，很难提升到230%(这个是平均工作量)甚至更高。举例来说，其他同事可以一天做6-7个甚至8-9个。我一般最多是6-7个，现在每天基本稳定在3-4个，4个都很勉强。因为之前犯过一次错，面对重要的项目，会出现强迫行为，比如已经核对确认了结果，但是签字前仍然会再核对一次，有时可以自己觉察到这一行为，会刻意控制，对自己说可以签字结束了，但是有时候做不到，还是需要再次确认核对。当然在这个过程中，有时会刻意告诉自己分清主次，不确定的或者核查出错误有自己的应对和解决方式。朋友说我太内耗自己，我也觉得是一种内耗。纠结，反复也会影响我的工作状态。回忆之前效率还不错的时候会感觉自己内心没那么重的负担，这样反而可以做好事情，效率也高。那么目前应该如何改变自己?          导师回复     首先，感谢你分享了你的困扰。面对工作上的压力和内耗，有一些方法可能可以帮助你更好地应对和改善你的工作状态：1. 接受自己的过错：首先要明白，每个人都会犯错，这是正常的人类行为。接受自己的过错，并学会从中吸取教训，这是成长的一部分。2. 制定合理目标：不要过分追求完美，为自己设定合理的工作目标。将工作量分解成小块，逐步提高完成效率，而不是试图一下子提高到230%。3. 学会放松和休息：持续高强度的工作容易造成疲劳和焦虑。确保每天有足够的休息时间，学会放松身心，这有助于提高工作效率。4. 专注于解决问题：面对工作中的问题时，专注于解决问题而不是过度纠结于可能的错误。制定应对策略，确保你对于不确定的或者错误有应对的措施。5. 寻求支持：与同事、朋友或家人分享你的感受，寻求他们的支持和建议。有时候，外部的意见和理解能够帮助你更客观地看待问题。6. 学习冥想和放松技巧：学习冥想和深呼吸等放松技巧，有助于缓解焦虑和内耗感。这些方法可以在工作中短暂的间歇时间内进行，提升你的心理健康。7. 寻求专业帮助：如果工作压力导致强迫行为或者焦虑症状，考虑咨询专业心理医生或心理治疗师的建议，他们可以提供更深层次的帮助。8. 建立积极的工作习惯：养成积极的工作习惯，例如设定明确的工作时间，合理分配任务，避免拖延等，有助于提高整体工作效率。最重要的是，不要太过于苛求自己。每个人都有低谷时期，关键是学会调整和适应。试着采用这些方法中的一两个，逐步改善自己的工作状态。
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