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很想报复欺负自己的人，一直在复盘生气，被情绪包围着咨询案例真的很想知道为什么我每次一遇见了不开心的事情就会困住，复盘但不是自己想的，而是感觉被情绪给包围住了，但是其实明明并不是个什么多大的事情，就比如同事故意来看你的过得不好她就舒服，来笑话你，哎呀你堆了好多的事情呀，明明就看见了你急的要死满头大汗的还有好多事没弄完，还问你，出来帮忙好不好玩呀，不但不帮忙就算了还来冷嘲热讽，但是我真的很不会临场发挥，所以说每次到了过后就一直复盘自己不开心的事情，并不是要自己去想，而是感觉好生气根本就走不出来了，今天一个下午了到现在睡不着觉，都一直在想怎么报复她和其他两个女同事，但是感觉自己很窝囊废，恨铁不成钢，自己怎么当时就想不出来要怎么去骂回她啊啊啊啊啊啊，而且是自己到了现在也都还是依旧想不出来，就觉得脑子是块废料，也不是不想思考，而是根本转不动，想不到要怎么骂回去，就算别人教过我了也根本就没有用因为不是我自己的想法，过一会儿又忘记了，以前所对我做过的心眼，还有侮辱我的话，真的压死了我心里最后一个稻草，真的想整死她们。 老师回复改变的前提是接纳。接纳并允许自己受到伤害的那一刻会本能的被僵住，无法以自己期待的方式对被伤害做出回应。这是人在面对被伤害的时候一种自我保护的本能反应，那就是在被伤害的那个当下，你认为自己没有能力对被伤害做出更好地回应，所以通过僵住的状态来保护自己。所以，有意识地尝试去觉察，在你感受到被伤害的那个当下，你本能地僵住的那一刻，你身心的感受和需求是什么？当你能够试着对这一部分有更多地了解时，你就会对自己的状态有更多地接纳，理解，然后尝试在受到伤害的那个当下，通过做深呼吸来缓解自己焦虑不安，恐惧，害怕的情绪，不至于被自己的这一部分情绪所带走，然后能够尝试表达自己的情绪感受。你说呢？每一个当下你都在竭尽所能地做最好的自己，尤其是在受到伤害的那一刻，你都在全力以赴的保护自己，那么你能做的就是接纳每一个受到伤害的当下自己的行为举止。同时，你也一定要明白，我们与外在他人的关系就是我们与内在自己关系的投射。如果你总是在关系中是被伤害的，那么你就要尝试觉察在那个当下，你能够由内而外地全然悦纳自己，坚信自己足够好，自己值得被自己和他人好好对待吗？如果你都做不到全然的接纳自己，坚信自己值得被自己和他人好好对待，那么你就不能要求别人以这样的方式对你，因为你内在的不自信，对自己的嫌弃，不接纳，会通过你无意识的言语行为传递给他人，他人是能够感受到的，那就是你是可以被随便对待的。你说呢？
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