咨询案例
在准备司法考试的这段日子，我还一心想着健身塑形。可最近不知道怎么回事，每到凌晨两三点，睡眠就变得极不踏实。脑袋里乱糟糟的，一会儿是司法考试那些繁杂的知识点，一会儿又是健身计划的种种细节，搅得我难以安睡。有时候甚至会直接从睡梦中惊醒，醒了之后就彻底没了睡意，满脑子依旧是考试和健身的事儿，怎么都挥散不去。
说到健身，我总是管不住自己的嘴，时不时就想吃那些不健康的高热量食品。为了能更好地监督自己，我特意加了个健身打卡群。我心里很清楚，备战司法考试的时间十分紧迫，每一分每一秒都无比珍贵。但奇怪的是，我老是忍不住花时间去看群里其他人分享的每日饮食和体重变化。我也多次在心里暗示自己，这么做纯粹是在浪费宝贵的学习时间，可只要微信群头像上一出现红点提示，手就像不受控制似的，下意识地点开查看。
看完之后，满心懊悔，后悔自己又耽误了学习，还暗下决心下次绝对不再犯，可等到下次同样的情况出现，还是会重蹈覆辙。就这样陷入了无限循环，一次次为浪费学习时间而追悔莫及。我到底该怎么做，才能克制住自己，不再去关注微信群里别人的动态呢？真心希望能得到一些好的建议，谢谢！
老师回复
你能同时兼顾司法考试和健身塑形，真的已经很厉害了，这种自律和追求进步的精神超棒。你会忍不住看健身打卡群，其实也说明你对健身是上心的，只是现在和司法考试冲突了。
我有个办法，你可以在手机上设置一个学习专注模式，在学习时间段内，除了学习相关的软件，其他应用包括微信都限制使用。这样即使群里有红点，你也没办法点开。关于睡眠，要不试试在睡前泡个热水脚，喝杯温牛奶，舒缓一下紧绷的神经，也许能改善睡眠质量。
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