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标题	晚餐吃什么可以减肥？
类别	媒体推荐-媒体资讯
内容	一天之中，早餐，中餐，很多人都很注重，但是对于晚餐，我们也不能忽视。其实，晚餐也是很重要的。要想有好的身体，就要有好的睡眠，要想有好的睡眠，就必须要有好的晚餐，所以说，晚餐也很重要，那么晚饭吃什么好，吃什么不好呢？今天小编就跟大家来分享一下晚餐饮食的问题，想知道更多的小伙跟 情感小编 来了解一下吧。                     一、晚饭吃什么好           1、首先，晚饭吃什么可以不要负担那么重？我们都知道，晚餐要吃的清淡，决不能吃油腻而非常丰盛的晚餐，这样会一定程度上，就会加大肠胃消化系统的负担，给失眠质量的保障会有一定的影响。           特别是很多白领朋友们，很多时候的聚餐都会选择在晚上，然后吃一顿非常丰富的大餐，那你的肠胃你痛苦了，如果经常这样对消化系统和睡眠都会有很大的影响，直接影响到身体的健康。           2、刚说了不能油腻，要清淡，清淡除了不油腻，还有一点要说明，就是不要太辣，辛辣的刺激性很钱的食物还是要少吃点，特别爱吃辣的朋友注意一下，晚餐尽量少吃点辣，辣留着白天中午吃就好了。晚上，肠胃也需要一个休息和恢复的时间，不能太刺激他们，太多的辛辣食物，很容易导致胃部消化不良，晚饭吃什么比较好？所以，还是晚餐少吃辣为妙。           3、最后，还要提醒一点，除了吃清淡，不吃油腻，辛辣的食物，还有一点，就是少吃胀气的食物。那些食物是胀气的，日常哪些食物容易引起才胀气，譬如土豆、红薯之类的。这些食物在消化过程需要产生较多的气体，影响肚子不舒服，导致睡眠质量不好。会让你感觉睡半天了，还是肚子胀的很。           二、晚餐吃什么减肥           1、水果           晚餐吃什么减肥？在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅能够帮助你减肥，同时还可以有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。           2、燕麦           燕麦可以作为代餐食用。燕麦含有可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体内的胆固醇并且排出体外。既能缓解便秘还能减去体内多余的脂肪。燕麦还含有B族维生素、维生素E等，既能促进新陈代谢，又能补充营养。           3、牛奶           睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外，晚上喝牛奶还可以帮助减肥。牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪，减轻体重。牛奶中的蛋白质可以补充人体的营养，不会造成营养缺失。但是减肥的女生记得要选低脂牛奶，并且在睡前2小时喝哦。
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