我的咨询室里听到的最多的一句话是：我越来越没自信了怎么办？无论是生活、工作还是感情，做什么事情都缺乏自信，怎样才能改变自己自卑的心态呢？
一、缺乏自信是什么原因？
1、性格孤僻
一个人的孤僻性格也会导致他缺乏自信。尤其是内向的性格，在学习和工作中不善于与人交际，这样就会导致自己越来越压抑，甚至对自己产生怀疑，严重的甚至会得痛苦症。
2、身体缺陷
我越来越没自信了也许是因为身体或者是其他方面有缺陷。他们认为自己跟正常人不一样，不想受到正常人的冷嘲热讽，就会在自己的心里筑一道墙，用来保护自己的同时，也隔绝了外界的美好。
3、要求太高
很多人就是对自己的要求太高了，不想自己犯错，就会对各种各样的事要求严格，一旦发生点错误，他们就会质疑自己的能力，于是就会产生自卑的心态。这个世上没有生来就不犯错的人，我们就是在错误中，总结自己的经验，防止犯下同样的错误，让自己成长。
二、我越来越没自信了怎么办？
1、敢于真实的表达自己
幼年时期父母会给予孩子足够的依靠和安全感，孩子生长在这样的环境中会自然的表达自己的情绪。拥有自我的情绪，并且真实的表达出来才能正常快乐的享受生活，这是对自我的一种肯定也是敢于表达的前提。
2、与至亲精神分离
我们的身体发肤受之于父母，对他们理应怀有无限的感激之情，但是我们亦是世界独立的个体，对待事物或许有异于父母的看法。此时我们要根据理智去进行判断，拥有自身独立的思维，这个过程往往就会产生和双亲精神上的“分离”。作为成年人要充分的相信自己有独立分析问题的能力。
3、分清否定和投射的区别
平日的生活里经常会遇见这样的情况：朋友说你的解决办法是错的，妈妈说你怎么能这么处理问题……这种情况都是怎么面对的，是认同还是抗争？产生这样的问题究竟是大家对你的否定还是你陷入了投射的陷阱。投射即为你在做事情的同时内心对已经对自己进行了否定，在别人表达了同样的意图后更加确定。
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