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标题	心瘾是什么，我们如何克服心瘾？
类别
内容	心瘾 已经成为我们新生活一大魔鬼，在隐藏在我们身体内，不经意影响着我们的生活，让我们变得颓废，让我们消瘦，让我们屈服，究竟心瘾是什么?对我们的影响大不大？如何克服心瘾？                     一、心瘾是什么？      心瘾是一种俗称，准确的说法是异常的心态依赖（或精神依赖）。它表现为对成瘾类药物具有强烈的心态需求。人的体内有个奖赏系统—多巴胺系统，由主管人精神兴奋的多巴胺神经元构成，毒品可刺激大脑，使多巴胺神经元兴奋后，释放大量多巴胺，刺激奖赏系统，引起人强烈的快感和兴奋感。吸毒患者这种强烈的欣快感或舒适感所带来的心态体验让人欲罢不能，故而形成心态依赖。           一句赞美的话、一个拥抱，更像是工作得到肯定、中奖、吃到喜欢的食物、与喜欢的人待在一起、性爱等等，都会刺激这个奖赏系统。直白一点说就是我们感到开心的时候，多巴胺就会不断的释放，而毒品正是刺激多巴胺的分泌，而让人的快乐的阈值不断的提升，最终只对毒品产生兴趣。      毒品刺激所释放的多巴胺比起正常情况要高得多、持续时间也更长，所以吸毒者在这种假象的“快乐”中自然沉迷无法自拔，这种体验也是让人产生强烈渴求感、形成心态依赖、全面沦陷的主要原因。具体表现有：      1、吸食毒品逐渐变为生活的中心和重心，生活中已经少不了这件渴求品。      2、正常人的一般性生活习惯被改变。如：生物钟打破，生活规律发生改变。调节系统紊乱等等。      3、行为能力的退化和降低，如丧失劳动能力，行动迟缓，大小便失禁。      4、社交交往和社会生产的缩小与减弱，例如无法与人交流，不能参加工作等。      5、注意力和毅力难以集中，容易恍惚走神。      6、人格的改变，如：易说谎，性格偏执，强烈的敌对心、逆反行为等。      7、自我控制能力、调节能力、心态平衡能力异常改变。                     二、如何克服心瘾？      1、自我告诫清醒法。      当你出现心瘾症状时，反复问自己：“复吸对得起自己的努力吗？对得起期望自己进步的父母、妻儿、亲友吗？能保持现有的作岗位吗？能像现在这样平静而有规律地生活吗?”“      肯定不能！复吸就是回到过去难堪的境地！”等等，这种反复的自问自答，自我醒示，会让你渐渐地减轻或淡化身体不适的反应，直至调节到消除袭来的心瘾。      2、自我暗示法。当自我感觉身心异常时，即暗示自己：这是身体在康复过程中出现的稽延性戒断反应，说明自己已经越过了戒毒最艰难的阶段，进入正常的康复期。身体出现疼痛是身体的保护性反应，说明身体正处于调整状态，正在同毒魔作决裂性斗争，相信这种情形会很快过去的。如此自我暗示，心情会渐渐平静，身心上的烦躁、异常感自会随之减轻、慢慢消失。      ３、迈步呼吸法。当感觉烦躁、难受或心瘾冒头时，你不妨高抬右手，大步迈左腿，眼睛平视前方，边摆手臂边向前迈进。同时，用鼻深吸气，接连三迈步三吸气，到迈第四步时则慢慢地呼气。如此反复，直至身体发热冒汗，就会感到身体轻松，慢慢恢复正常。      ４、抖动消瘾法。取站立姿势，双脚与肩平，双目仰视，双手自然下垂，轻握空心拳。      接下来有两种方式：      一种是两膝自然弯曲，然后站直，两手、臂也随身体的上下起伏而抖动，直至全身发热；另一种是脚尖着地，脚跟抬起再放下，如此不断起伏（可据身体状态好坏，由慢到快地逐渐加速），不停地抖动，再由快到慢逐渐减速（一般半分钟就有累感），直至出汗、心瘾消除。                     ５、音乐止瘾法。当你专注于自己心仪的乐曲，旁若无人，心身投入，用整个身心尽情地、静静地欣赏那优美的音乐时，一切烦恼、心神不宁都会随之淡忘。可以边听音乐边随曲舞动身体，或闭上眼睛，静心神往，也可边听边随曲哼唱，完全沉浸在乐曲的飘逸中，做到物我两忘，心随音乐勾画的一幅幅图景而动下山川、河流、蓝天、白云、大自然……万象大千，此起彼伏，营造一种内心的轻舒，也能缓解身心不适，渐至身体恢复正常。
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