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标题	如何治疗焦虑症？脑海想像一幅平静的画面
类别	心情-心情
内容	如何治疗焦虑症?焦虑情绪会危害日常日常生活，搅乱人的情绪。假如你由于焦虑情绪而遭到痛楚和害怕，请不要担心。处理焦虑情绪的办法有很多，立刻用许多办法可以提升你的心态。坚持不懈自助式训练，适度更改生活方式，焦虑情绪发作的可能会大幅度降低。假如焦虑情绪已经危害了你的日常生活，也必须向医师寻求帮助。          一、深吸气。     深呼吸可以迅速缓解焦虑。深吸气可以随时开展，只要数分钟就能奏效。深吸气前，找一个清静的位置坐着或躺下来。门把放到腹腔，也就是乳房下边。从一数到五渐渐地呼吸。有目的的把吸进的气体沉到围绕。屏息几秒，随后渐渐地呼出。用丹田慢慢吸气5到10min。看一下这一方式是不是适用于你。假如有些人致力于吸气，会越来越焦虑情绪，加剧焦虑情绪。     　　二、开展肌肉放松训练。     渐近的肌肉放松训练还可以快速缓解焦虑。做这一放松训练的情况下，你需要一点一点紧绷和放松全身上下的肌肉，从脚掌到头上，一次只锻练一个身体部位的肌肉。先找一个舒适的地区躺下来。闭上眼，翻卷脚指头，那样才可以缩紧脚指头的肌肉。放松脚趾，随后弯折脚，缩紧脚的肌肉。放松两脚，再次锻练小腿肚。像那样一点一点缩紧，随后放松每一个位置的肌肉，从脚指头到前额。     三、与好朋友沟通交流。     告知好朋友你如今的情绪，或许可以清除焦虑情绪。尝试打电话给好朋友倾吐自个的念头，或是约她们出去，当众对你说自身的苦恼。不能用短消息或社交软件和她们沟通交流，最好是通电话或是零距离沟通交流。假如确实没出生，视频通话还可以。          四、参与精力主题活动。     一切种类的精力主题活动都是有镇定的功效。健身运动实际上对治疗焦虑很合理。因此焦虑情绪的情况下，何不锻练一下。健身运动的种类没限定，可以按照自身的爱好挑选，但健身时间应该是每日30min上下。     五、出来散散步。     散步是最容易的精力主题活动。在小区周边迅速走动。参与瑜伽课程。瑜伽健身不但可以拉申人体，提升肌肉能量，还能够采用一些吸气和冥想训练方法，这确实有利于缓解焦虑。在家跳舞。那样，即使你没出来还可以锻练。播放视频你感兴趣的歌曲，在家跳舞。     六、脑海想像一幅宁静的界面。     如何治疗焦虑症?在脑海中勾勒一个平静的地区，想像它的界面、响声和气味，及其你身处其中的体会，沉浸在你的想像中，你能迅速平静下来。     举例来说，想像自身置身夏季的草坪上，望着四周飘舞的杂草，闻着清爽的花草植物香，听着轻风轻轻地轻拂耳旁，体会着温暖的阳光洒在的身上。
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