愤怒是每个人不时经历的正常情绪。在许多情况下，它可能会引起愤怒，从轻微的麻烦到强烈的愤怒。当愤怒变得极端、无法控制或长期存在时，它可能会带来严重的问题。它可能会导致压力，损害你的健康，甚至影响你与他人的关系。所以，当你生气时，知道你能做什么是很重要的。怎么自我调节生气情绪，接下来小编将分享一些方法，有助于你更好的生活
一、怎么自我调节生气情绪
1. 深呼吸
当愤怒来临时，很容易陷入当前的热潮。你的身体通常进入一种叫做战斗或逃跑的状态，这有助于你的身体采取行动。你的心律增加了，你开始呼吸得更快。专注于呼吸有助于控制情绪，减少愤怒。专注于深呼吸、深呼吸和控制呼吸。试着深呼吸来扩大腹部，而不仅仅是让胸部充满浅呼吸。深呼吸是一件伟大的事情。每当愤怒的威胁压倒你，你就能很快。它可以给你时间冷静下来，花点时间思考，以不产生长期负面影响的方式做出反应。
2. 意识到你对愤怒的反应。
愤怒通常伴有身心症状。你可能会感到心率和呼吸增加。你可能会感到沮丧、压力、易怒和愤怒。你的愤怒有时会引起焦虑和不知所措，然后你可能会感到内心。重要的是要记住，愤怒并不总是以同样的方式表达出来。愤怒的外向表达，如大喊大叫或破坏事物，可能更明显，但愤怒也可以内向或被动地表达出来。当你引导内心的愤怒时，你可能会做一些事情来惩罚或孤立自己。你可能会因为消极的自我交谈而放弃自己，甚至从事会导致自我伤害的行为。被动愤怒通常包括抑制注意力或情绪来惩罚他人。沉默和愤怒是愤怒更被动的两个例子。
3. 改变你的想法。
减少愤怒的一种方法是改变事件、人员或情况的思维方式。当你发现自己以消极或非理性的方式专注于事物时，很容易陷入戏剧性甚至压倒性的情绪。认知重构是一种常用于某些治疗的技术，可以帮助人们改变事物。通过改变这些想法，你可能不太可能经历愤怒和其他负面情绪。
4. 使用放松策略。
除了深呼吸，学习放松策略(如正念、冥想、可视化和渐进肌肉放松)也可以帮助你生气时保持冷静。例如，正念是励人们关注现在和现在的一种方式，包括他们现在的感受。学会关注自己的感受可以增强自我意识，通常会让你以更独立的方式审视愤怒。基于正念的治疗方案是减少愤怒和侵略感的有效方法。
- 老公出轨有外遇，两边都放不下怎么办？
- 男人出轨后会提出离婚吗？丈夫出轨怎么办？
- 丈夫出轨怎么办？女人挽回老公的正确做法
- 男人出轨提出离婚后多久会后悔？
- 离婚后最佳复婚时间是什么时候？签完婚内财产协议可以反悔吗？
- 神秘老公不离婚怎么办？夫妻之间借的钱离婚时要还吗？
- 婚内出轨保证书怎么写才有效？离婚后最佳复婚时间是什么时候？
- 神秘老公不离婚怎么办？婚内出轨犯法吗？
- 提出离婚怎样维护自己的权益？离婚后最佳复婚时间是什么时候？
- 神秘老公不离婚怎么办？婚内出轨起诉离婚会怎么判？
- 离婚后最佳复婚时间是什么时候？离婚后发现对方出轨可以要求赔偿吗？
- 想和男朋友和好怎么办?分手了还有可能复合吗?
- 分手了还有可能复合吗?男生会憋着不联系对方吗?
- 女朋友要和我分手但是我不想分手，如何委婉的说分手挽回？
- 如何委婉的说分手挽回？聪明女人化解冷战
- 冷战后第一句消息怎么发?分手了还有可能复合吗?
- 分手了还有可能复合吗?冷战后如何发微信和好?
- 冷战第几天男人最难受?如何委婉的说分手挽回？
- 男友冷战超过三天不理你,如何委婉的说分手挽回？
- 如何消除复合后的冷淡?分手了还有可能复合吗?
- 分手了还有可能复合吗?复合后的感情怎样升温?
- 假性分手有哪些表现？冷战多久男人开始慌了?
- 前任回头的心理学，分手了还有可能复合吗?
- 三天不联系默认分手了么？分手了还有可能复合吗?
- 感情隔阂怎么解决?假性分手有哪些表现？
- 抽烟的感受
- 宝贝，我走了，你一定要幸福！！！
- 写给思宇的最后一封信之柏拉图式的爱情
- 倾听沉默
- 等待她的心落在定点
- 距离划分了一切
- 我最爱的人，你知道吗？
- 不一定拥有
- 懂得珍惜！学会放弃
- 说出自己的感情故事
- 如果有一天我们真的分手了，我会默默的祝福你的
- 梦醒，人散，终离别
- 聚散如花酒如泪...
- 凯，我们之间只有友情了吗？？
- 婚姻中的男女如何相处
- runningvoltage
- running warn
- running water
- running water community
- running water fish culture
- running water geomorphology
- running water level
- running waterline
- running water system
- running water ultraviolet sterilizer
- running wave
- running waves
- running weigher
- running weight
- running weight type dynamometer
- traffic behavior
- traffic behavior analysis
- traffic delinquent action
- traffic demand
- traffic flow investigation
- traffic flow theory
- traffic human engineering
- traffic management psychology
- traffic noise
- traffic propaganda psychology
- traffic psychology
- traffic public hazard
- traffic safety intervention
- traffic sign
- traffic vision disturbance
- 0到3个月宝宝吃什么？
- 一周半宝宝早饭都吃什么？
- 宝宝一岁吃什么，可以吃面条吗？
- 吃什么水果补充维c最好？
- 一岁宝宝吃什么粥营养？
- 2岁宝宝吃什么面条？
- 一岁宝宝吃什么钙？
- 宝宝贫血吃什么辅食？
- 三岁半宝宝吃什么肉好？
- 孩子想长高吃什么最好？
- 宝宝胃不好的症状有哪些？不知道给宝宝吃什么可以调理胃？
- 九个月宝宝吃什么？
- 三岁宝宝感冒咳嗽吃什么药？
- 一岁多宝宝吃什么饭？
- 不想吃饭可以吃什么？