成人和儿童或多或少都会有负面情绪，如愤怒、悲伤、恐惧等。如果这些情绪长期存在，会对我们的身心健康和周围的人造成一定的伤害。那么如何调整负面情绪呢?以下方法很好地调整负面情绪。你可以试试。
1.远离干扰源。
这是调节负面情绪最简单、最有效的方法。如果你对某人生气，只需要离开他，那么愤怒就会消失一半以上。这其实就是我们常说的冷静的原则。
2.自我暗示。
这实际上是一种心理治疗。当有负面情绪时，你可以先稳定情绪，然后改善心理和生理状态，学会暗示自己：一切坏事都会过去。安慰之后，心情会好得多，头脑也会平静下来。
3.加强情境性。
因为每个人的身体状况和场景都相互干扰，所以改变场景可以调节负面情绪。通常，轻盈、明亮、柔软的视听刺激可以有效地调节身心，使我们的情绪达到理想的状态。
4.精神转移。
当你有负面情绪时，你的头脑会产生强烈的兴奋。此时，建议你做一些你感兴趣的事情，比如看电影、听音乐、玩游戏或打篮球，这样这些感兴趣的事情就可以抵消原来的坏情绪。
5.改变认知。
没有办法改变引起负面情绪的事情，但我们可以从调整认知开始，改变对事件的看法。
如果你想调整负面情绪，你可以尝试以上五种方法。慢慢地，你会找到适合自己的情绪调节方法。当身体出现负面情绪时，可以在第一时间瓦解。在这里，我们还需要提醒大家，长期的负面情绪会增加身体的负荷，对身心造成很大的伤害。
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