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标题	为什么晚上睡不着觉,这3个习惯你沾上了吗?
类别	其他-两性健康
内容	现在，许多年轻人会因为工作压力大或精神因素而失眠。他们躺在睡不着，或者总是做噩梦，影响第二天的工作和学习，容易抑郁。为什么晚上睡不着，应该怎么做才能睡个好觉?          一、为什么晚上睡不着?     1.身体疾病或生理因素。     当患有关节炎、哮喘、心脏病、胃肠道疾病、睡眠呼吸暂停症、甲状腺功能异常、大脑疾病和溃疡病时，就会引起失眠。此外，环境的变化也会让人们一遍又一遍地睡觉，这属于生理变化，每个人的体质都不同，对环境的适应性也有很大的差异，一般适应性更敏感和差的人，稍微改变环境就会出现失眠。     　　2.心理因素。     情绪波动波动。相对沮丧。易怒。总是焦虑或紧张也会导致失眠。在工作或生活中受到打击。人际关系存在冲突。如果你不意识到自己的意愿，你会导致生理和心理反应，使神经系统功能异常，大脑功能障碍，最终诱发失眠。有些人害怕暂时失眠。当他们想到睡眠时，他们会有反射性恐惧，这将进入恶性循环，并慢慢演变为慢性失眠。     3.服用药物或其他物质。     生活中的一些药物，如减肥药或降糖药，会影响睡眠质量。如果长期服用安眠药，会引起依赖。一旦戒掉，必然会影响睡眠质量，使人睡眠浅，噩梦增多。对于为什么晚上睡不着来说，睡前喝浓咖啡、浓茶和酒精也会干扰人们的睡眠结构，使人们的睡眠变浅。          二、如何保证良好的睡眠质量?     1.提供良好的睡眠环境。     　　住在房间里，避免噪音和强光的影响，保持适当的温度，尽量不要放闹钟。当大脑处于兴奋状态时，尽量不要睡觉。如果你在睡不着两个小时，你应该起床。选择一个安静的房间，看书或听轻音乐，等你觉得困了再睡觉。你不能勉强入睡。你可以听轻音乐或喝一杯蜂蜜牛奶。     　　2.按时作息。     不管工作有多忙，都要养成按时起床睡觉的好习惯，这样会让大脑形成规律的活动，减少熬夜的次数。睡前关闭所有电子产品，可以防止辐射，专注于睡眠。睡前可以做一些轻松的活动，比如听音乐、散步或练瑜伽、洗热水澡、打太极拳等。     养成良好的睡眠习惯，早睡早起，睡前关闭所有灯光，或戴上耳塞或眼罩，隔绝噪音，遮挡光线，平静身心。            以上就是为什么晚上睡不着以及如何保证良好的睡眠质量的全部内容啦，希望能够帮助到大家哦！
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