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标题	如何睡眠质量好?小常识让你拥有好睡眠!
类别	其他-两性健康
内容	睡眠在生活中是一件非常重要的事情，但很多人没有良好的睡眠质量，那么如何睡眠质量好呢?我相信你真的很想知道，让我们来看看这些方面，我希望它能帮助你。          　　如何睡眠质量好     1.买一张舒适的床。     首先，如果你想有良好的睡眠质量，你必须有一张舒适的床，这是非常重要的，因为床的情况会影响申通的感觉。     　　2.限制白天的睡眠时间。     白天，最好不要经常睡觉，除了一些老年人可以适当地小睡，不要有很多时间睡觉，否则会影响晚上的睡眠。     3.下午2点以后不要喝咖啡。     很多人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些办公室职员，当他们有点累时，他们会喝咖啡，但咖啡在体内持续很长时间，会影响晚上的睡眠。     4.睡前4小时停止锻炼。     锻炼对睡眠有好处。但最好不要在睡觉前4小时内锻炼，否则锻炼会使身体兴奋，难以入睡。          　　5.睡前洗个热水澡。     睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体的核心温度。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，中黑色激素的分泌会增加，这会让你感到疲倦，更容易入睡。     6.降低卧室室温。     实验表明，当卧室室温为18-24摄氏度时，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最好。     7.注意卧室灯光。     卧室照明可以调节生物钟。过亮会导致褪黑激素分泌减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择深色柔和的阅读灯。最好在睡眠过程中关闭所有光源。            以上就是如何睡眠质量好的全部内容啦，希望能够帮助到大家哦！
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