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标题	晚上如何快速入睡?快速进入睡眠状态的方法!
类别	其他-两性健康
内容	晚上如何快速入睡？如果你的思想，忧虑和想法整夜萦绕着你，你会觉得整夜都睡不着，更不用说很快就睡着了。不过，只要改变一下你的日常习惯，你就能做到每天晚上快睡。试试下面的方法。          　　1.睡觉前请关闭所有电子设备。     如果睡眠不足，你体内的荷尔蒙升高，会导致困倦。这样做会使你感觉到疲劳，并且很快就能入睡。当您正在玩手提电脑.手机.平板电脑或者看电视、玩电子游戏。它能抑制身体产生这些荷尔蒙。因此，在睡觉前一小时，你应该关掉所有电子设备和照明。     2.用热水洗澡。     对于晚上如何快速入睡来说，热水浴会使你的皮肤温度升高，从而使你感觉昏昏欲睡。在上床之前的半小时洗个热水澡能让你很快入睡。     　　3.使室内温度降下来。     温暖的皮肤温度和凉爽的房间是快速入睡的完美组合。把室温调至摄氏20度或以下。冷气导致困倦，也可防止夜间出汗。此外，室内温度低也是一个很好的借口，让你拥抱你的伴侣，这能减轻焦虑和压力。     　　4.保持室内光线暗。     亮光，不仅仅是来自电子产品。这可说是阻碍你睡眠的一大障碍。他们使你的身体感觉到已经是白天了。并且它会阻止身体产生嗜睡的荷尔蒙增加。把室内的灯都关了。别忘了关窗户，卧室里使用厚实的窗帘或百叶窗，把外面的光隔离开，这会提高你的睡眠速度。          5.阅读。     读书是一种减轻压力、使大脑放松的极佳方式。晚上如何快速入睡？睡前选一本喜爱的书来读一遍。不要读可怕或者太过强烈的书，因为它们可能会产生负面影响，使你很难睡上床!     6.写一篇日志。     想要入睡时，你会发现你的大脑无法停止思考，或是仍与日常压力作斗争。那么，从日志开始吧。在一天里，把所有使你担忧或紧张的事情都写下来。把这些问题放在纸上，这会减轻你的焦虑感，帮助你入睡。     　　7.喝一杯温和的饮料。     一杯热饮能使身体放松，心境平和。睡觉前喝一杯温牛奶加蜂蜜，洋甘菊或者薄荷茶有助于睡眠。不要在睡觉之前喝大量的酒精饮料，包括啤酒和其他酒，这些酒虽然可以使人入睡，但是会影响睡眠质量。另外，含有咖啡因的饮料，如咖啡。茶。可乐饮料和巧克力，由于能刺激人的大脑神经，所以睡前最好别喝。
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