网站首页  情感咨询  情感美文  情感百科  情感生活  学习充电  旧版美文

标题	腰粗怎么减,让自己没有肚子的秘诀
类别	美容-美容
内容	腰部是最容易长脂肪的部位，也是最难减少的部位。所以当你想减掉肚子的时候，那么一定要看看，腰粗怎么减,让自己没有肚子的秘诀!          　　一，腰粗怎么减     1.游泳     水的密度和传热性比空气高，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。     可见，在相同的时间和强度下，水消耗的热量远大于陆地。运动中消耗的能量是由体内的糖和脂肪不断补充的，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。     人在水中活动的阻力是陆地上的12倍。当你的手和脚在水中运动时，你会感到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。     游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗260多卡路里的热量，而且这种新陈代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是减肥的理想方法。     许多人游泳时都很慢，这样消耗的热量远不如快速短距离游泳消耗的多。但是对于大多数人来说，很难在整个过程中快速游动，所以他们不妨一次慢游，一次快游，两次慢游，两次快游，这样可以提高运动效果。     建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应为2000~2500米;35-50岁的人每次游泳的距离应为1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况选择800~1200米，每周游泳4~5次，这样3个月就能达到很好的瘦身效果。     蝶泳和仰泳最适合游泳瘦腰减肚子。蝶泳时，手臂向内划水，类似于扩胸运动，所以可以锻炼胸大肌和背阔肌。与此同时蝶泳以腰部牵动身体，长时间游泳这一姿势，有助于消除腰部赘肉，塑造腰部优美线条。仰泳时背阔肌用力较大，能拉伸背部肌肉。     对于久坐办公室的白领来说，仰泳有助于缓解背痛等不适。另外，仰泳时，身体要像滚动的原木一样向两侧旋转，既能减少阻力，又能充分发挥躯干大肌肉群的力量，对消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，还能锻炼腿部和腰部的弹性。     2.跳绳     其中，腰粗怎么减?其实跳绳一直受到各种减肥运动的青睐，因为跳绳过程中消耗的热量最多。30~40分可以消耗300千卡热量，而一碗白米的热量约为250千卡，每减少一公斤脂肪需要燃烧7700千卡热量。而现在是寒冷的冬天，跳绳可以帮助你提高免疫力，抵御严寒。     以稳定的速度跳绳足以锻炼腹部和腰部，但如果稍微改变锻炼方法，效果会更好。举例来说，使用变速或花式跳绳，向前或向后跳，同时速度可以时快时慢转换，可以使腰腹更加用力。     另外，采用跑步跳法.抬腿跳或交叉腿跳等变化，还可以增加腹部的量。     为了减肥，增加跳绳的阻力效果会更大，方法是绳子的重量，可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼效果越好。绳子或手柄的重量越大，挥动越困难。另外，你也可以用负重跳绳的方法，把沙袋绑在脚踝上，或者穿负重的衣服。
随便看	情感陪护是什么意思,这四个表现说明女生不在乎你 对老公心寒绝望的句子,对老公很失望的心情说说! 情感陪护是什么意思,女生不在乎你的表现 对老公心寒绝望的句子分享,每一句都痛彻心扉! 情感陪护是什么意思,怎么知道一个女人不在乎你 情感陪护师分享,一个不爱你的女人会怎样对待你 情感陪护师分享,一个不在乎你的女人会有这些表现 哄女朋友开心的话暖心,一句话让女生瞬间开心 哄女朋友开心的话暖心,关心体贴又不肉麻的话 哄女朋友开心的话暖心情书 情感陪护师分享的11个情感句子 情感陪护师分享,男人爱你会跟你说这三句话 情感陪护师分享,要知道男人是否关心你只看他是否有这些表现 情感陪护师分享,男人很在乎你的5个表现 情感天地广播稿,男人不爱你的4个表现 情感天地广播稿,男人爱不爱你离不开这4个表现 妻子怎么哄都哄不好该怎么办,妻子哄不好就试试这些方法 分手后挽回男友说说,和男朋友分手挽回的说说 情感天地广播稿,真正关心你的男人在和你相处时都会有这三种表现 分手后怎么挽回一段感情? 和女朋友分手了,怎么挽回一段感情? 女朋友离开我了,怎么挽回一段感情? 挽留男朋友的说说短句,和男朋友分手挽回的说说 妻子怎么哄都哄不好该怎么办,哄不好妻子就试试这些方法 和女朋友分手了该怎么挽回? 望海潮表达了诗人什么情感 老古董情感语录短句图片 情感长篇文案故事简短 每日情书电影头像 天涯情感句子霸气文案励志 情感描写好的散文 梦幻情感文案图片 祝福女朋友情感的句子 繁星表达作者怎样情感 趣味情书 情感散文精选作文素材高中 情书暗恋的句子 宋先生情感文案 情感短片语录摘抄文案 情感思路文案素材图片 quenes quenfrency quenger quenian Queniborough Quenington Quenneville Quenn Mayo operation quenouille training quenqueste quenselite Quenstedtite Quensyl quent quentance opposites test oppositional defiant disorder opration thinking opsin optical guidance optical-to-tactile converter for the blind, optacon optic axis optic chiasm optic disk optic ganglion cell optic nerve optic radiation optic tectum optic tract optimal arousal of athlete 分享12星座不能失去的过去 好运来迟，三八妇女节过后会收到惊喜的星座 12星座男生玩游戏时的状态 12星座男分手之后有什么报复行为 12星座最易活在哪种恐惧中 浅说！12星座男的套路指数 面对婆媳矛盾太不男人的星男！ 被甩战绩辉煌的星座，我劝你知错能改 12星座对钱的态度各有千秋 这些星座抗拒结婚，竟是因为不想同居？ 盘点！晚恋、晚婚、晚育的星座女 12星座喜欢八卦的理由是啥 12星男婚后成甩手掌柜概率多高 发个红包就不生气了，适用于这几个星座女 12星座女最值得娶的年龄

依恋情感网是专业的婚姻咨询、情感专家，为挽救婚姻修复关系、挽回爱情、分离小三、婚外情、出轨、离婚、分手、家暴、情感咨询等问题提供情感心理指导，帮助您分析解决情感难题。