这世界让我们不得不承受各种各样的压力、忧虑、琐事、计划和噪音，这也使得我们的思想杂乱不堪。我们有时也不能在这样的思想状态中寻找沉静的感觉。那我们怎么开始消除杂念呢?清除大脑杂念的方法有什么呢？
您可以使用我们前面所讨论的各种简单的行为来消除思想混乱，但是这些方法几乎肯定会产生积极的影响。一些小的动作也可以带来很多的改变，特别是当他们同时使用的时候。下面几种清除大脑杂念的方法，选一种尝试一下，看看他们是否适合你。
1.观察呼吸。这个方法很简单，但是很有效。先深呼吸几分钟，然后集中精力在呼吸上，持续几分钟。把注意力集中在呼吸上，观察空气吸入自己的身体，然后再把它吐出来。这一方法有平心静气的作用，特别是在思考走神的时候，请持续地让注意力回到你的呼吸动作上。这也有助于消除其它思想杂念。(说明：有些人可能将此称为沉思，但是沉思这个词会吓走一些人，因此，我们将它直接称为观察呼吸。)
2.写下它。如果你脑子里有一大堆的东西，把它们写在纸上，而不想自己的想法，会对你有帮助。在“简单完成”(当然也是GTD)管理系统中的一个重要习惯…写下你的任务和想法。这一实践阻止了大脑充满了他们需要去做和记住的一切。
3.确定关键的东西。事实上，这个活动已经成为“禅定”博客的口号。这是因为这对我所写的每一件事都很关键：要使生活简单化，清理杂乱，首先要确定什么才最重要。为了清理杂念，请找出你生命中最重要的东西，以及此时将注意力集中在哪一件事上。对于这些事情，请列出一个简短的清单。
4.清除抛弃。现在你已经找出了关键的问题，并且能够确定什么问题都无关紧要。在生活中，什么事对你来说并不是很重要或者很重要?在这段时间里，你在想些什么事?你可以把大脑里的一堆垃圾都清理掉，这样就可以尽量远离这些东西。
5.写日记。这个清除大脑杂念的方法类似于“写下来”，但是更深入一些。记事本可以帮助你探索生活中的各个领域，以及你从未认真考虑过的领域。这类研究可能会让你发现以前在大脑里没有意识到的东西，那些可以被清理或追寻的东西。仅仅用一种很好的方式把这些想法记在日记里，就可以让他们远离你的大脑。
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