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标题	最科学的睡眠时间,千万不要睡错了
类别	其他-其他
内容	人们一直都在关注睡眠的问题，现代人由于各种原因都会出现失眠的情况，有些人睡得晚，有些人睡不好总醒，还有一些人经常因睡眠时间过长而烦恼。所以，最科学的睡眠时间?          　　一，最科学的睡眠时间     这件事需要公平的对待。我们都被推荐每天有7-9小时的睡眠时间，所以建议每个人每天至少睡7小时。但如果你要几点睡觉，时间是不确定的，这是一个确定的标准，它可以根据个人的生活习惯和生物钟来调整，有些人喜欢早睡早起，也有一些人喜欢晚睡晚起，两者之间也有一些差异，但也不能太过分。为了达到一个可靠的睡眠状态，请各位尽早入睡，通常建议大家尽量在晚上11点之前睡觉，这样可以让每个人早点入睡，这样可以让你的睡眠变得更好。     　　二，怎么让睡眠变好     1.建议睡前泡脚：     泡脚的时候可以用来泡脚，可以起到很好的促进睡眠的效果，但是泡脚的时候要盖好盖子，水温要达到60℃左右，在洗脚的过程中要用辅助的方法按摩脚趾，等泡到身体微微出汗才停止。     　　2.用餐要科学、舒适：     晚饭质量对我们的睡眠质量有很大影响。每个人在吃晚饭时都要遵循“77”原则，首先建议大家喜欢晚上七点以前吃完完饭，然后睡前三小时就停止吃;第二点是晚餐不要太饱食，七分饱最好，食物过量反而会影响睡眠质量。     　　3.每天做运动能有效促进睡眠：     每个人每天都要做一些运动，适量的运动能有效地促进睡眠。每个人早上应该多做运动，早上起床后进行适当的运动对缓解失眠有很好的帮助，每天早上快走一小时左右，锻炼到身体出汗，运动到促进新陈代谢，请大家重视运动，吃动平衡，才会更健康。     　　4.一些睡眠细节也要注意：     好的睡眠需要大家共同来达到，首先，请大家不要在睡前两小时玩手机、电脑、平板等电子产品，不用任何电子产品就可以放心睡觉。在睡觉之前不要喝酒，晚餐也不建议喝酒;睡前不能吃辛辣刺激的食物，睡前不宜喝咖啡、浓茶。
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