失眠症的治疗方法,你知道几个?-其他-两性健康-情感咨询-依恋情感网

网站首页情感咨询情感美文情感百科情感生活学习充电旧版美文

标题	失眠症的治疗方法,你知道几个?
类别	其他-两性健康
内容	睡眠质量的好坏不仅直接影响到第二天的状态，而且长期以来还会对身心健康产生很大的影响，所以，保证良好的睡眠十分重要，那么失眠症的治疗方法有哪些呢? 　　第一，适当的运动。若因工作或学习原因导致短期失眠，不妨先试试适当的锻炼，使身体活动起来。适当的锻炼不仅能促进身体的新陈代谢，还能刺激大脑分泌多巴胺来调节情绪，从而帮助睡眠。但是要注意的是，每天的锻炼强度不能太大，锻炼时间建议离失眠时间隔4小时以上。第二，4-7-8呼吸调节法。假如睡觉时无论怎样努力都很难入睡，那么可以尝试4-7-8呼吸释压法，可以缓解过度焦虑。这种失眠症的治疗方法具体操作如下：用鼻子深吸4秒钟。屏住呼吸7秒钟。用嘴慢慢吐气8秒，过程中注意放松。第三，改掉一些坏习惯。 1.睡觉前少玩手机。过多的电子光源刺激人的视觉，使大脑兴奋，对睡眠有害。 2.不要吃夜宵。晚上10点以后，不要吃高卡路里的食物。入睡后，胃保持工作状态，半夜被胃痛醒来是合理的。 3.中午以后不要喝咖啡或浓茶。咖啡和浓茶是下午引用的咖啡因饮料，晚上大脑神经活跃，容易失眠。下午戒咖啡是保证晚上良好睡眠的前提。 4.规律作息。尽量保持固定的起床时间和睡眠时间，也会让身体更有安全感，适应时间后很容易进入睡眠状态,这也是一种失眠症的治疗方法方法。第四，良好的睡眠氛围。　　1.失眠症的治疗方法之灯光柔和。尽量不要在卧室布置太刺眼的白色灯光。柔和温暖的颜色会更适合睡眠。 2.适宜的温度和湿度。对人体而言，24度是较舒适的温度，60%左右的湿度让人体感觉更好。白日可多开窗户，保持室内空气清新。
随便看	如何挽回白羊座男人的心?挽回白羊男的最好方法十句简短表白的话,向女孩子表白的情话十句简短表白的话,最打动心的微信表白十句简短表白的话,最真诚的表白话颧骨高的男人面相,他们的命运好吗? 认识情绪的重要性,学会控制自己的情绪! 管理好自己情绪的重要性,你就赢了人生! 教你撩白羊女,挽回死心的女朋友,挽回白羊女最佳时机最佳十种浪漫求婚方式,浪漫又独特的求婚方式最佳十种浪漫求婚方式,有仪式感浪漫的求婚方式情侣吵架后怎么处理?三大方法教你不伤感情! 最佳十种浪漫求婚方式,浪漫又不张扬的求婚方式天蝎座喜欢一个人的表现准到爆情侣吵架后怎么处理?四个步骤教你和好如初! 365种方式说早安,365天早安问候语 365种方式说早安,怎么花式说早安 365种方式说早安,早晨一句撩人的情话前女友想复合的暗示,这些复合暗示你看懂了吗? 神秘而高傲的天蝎座女生性格全解析前女友暗示复合的表现,前女友想复合的暗示! 前女友想复合的暗示,她又想起了你的好! 这六个前女友不想复合的迹象,说明她真的不想复合! 冰上美人天蝎座女生性格是怎样的? 前女友不想复合的迹象有哪些,又该怎样去应对呢? 天蝎座女生的性格脾气及弱点,怎么追天蝎座女生迷路了太阳每一天都是新的！爱你我错了吗？清醒我们的故事【约定后。只剩下俄自己。】越单纯越幸福每辈子和你在一起相濡以沫不如相忘于江湖幸福的瞬间剩下的只有回忆为自己打造人生的舞台！提灯的天使，在夜里飞 __________ヽ写给自己 -----舍不的终究要舍得 leads off lead solder lead solders lead soldium hyposulfate lead solt lead solubility test lead somebody astray lead somebody by the nose lead somebody on lead somebody up the garden path lead someone a chase lead someone a fine chase lead someone a hard chase lead someone a life lead someone a lively chase 管夷吾管子管敬仲管理伦理学管理哲学箴言集派米丁米丘林米利都学派米勒米哈伊莱斯库米德米柳亭米海洛夫斯基米涅三年级作文范文200字作文范文我的同学小学作文200字大全三年级写景作文范文作文旁批大全初中700字作文范文作文范文 100 小学生作文范文二年级作文英语万能句子大全写景作文范文400字优秀小学生作文范文叙事作文600字大全作文配图大全作文范文200字左右六年级作文500字大全

依恋情感网是专业的婚姻咨询、情感专家，为挽救婚姻修复关系、挽回爱情、分离小三、婚外情、出轨、离婚、分手、家暴、情感咨询等问题提供情感心理指导，帮助您分析解决情感难题。