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标题	如何治疗焦虑症？脑海想像一幅平静的画面
类别	心情-心情
内容	如何治疗焦虑症?焦虑会影响日常生活，扰乱人的心情。如果你因为焦虑而遭受痛苦和恐惧，请不要担心。解决焦虑的方法有很多，马上用很多方法可以改善你的情绪。坚持自助练习，适当改变生活习惯，焦虑复发的可能性会大大降低。如果焦虑已经影响了你的生活，也有必要向医生寻求帮助。          一、深呼吸。     深呼吸可以快速缓解焦虑。深呼吸可以随时随地进行，只需要几分钟就能见效。深呼吸前，找个安静的地方坐下或躺下。把手放在腹部，也就是胸部下面。从一数到五慢慢吸气。有意识的把吸入的空气沉入腹腔。屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼出。用丹田慢慢呼吸5到10分钟。看看这个方法是否适合你。如果有人专注于呼吸，会变得焦虑，加重焦虑。     　　二、进行肌肉放松练习。     渐进的肌肉放松练习也可以迅速缓解焦虑。做这个放松练习的时候，你要一点一点绷紧和放松全身的肌肉，从脚尖到头顶，一次只锻炼一个部位的肌肉。先找个舒服的地方躺下。闭上眼睛，卷起脚趾，这样才能收紧脚趾的肌肉。放松脚趾，然后弯曲脚，收紧脚的肌肉。放松双脚，继续锻炼小腿。像这样一点一点收紧，然后放松每个部位的肌肉，从脚趾到额头。     三、与朋友交谈。     告诉朋友你现在的心情，也许可以消除焦虑。试着打电话给朋友倾诉自己的想法，或者约他们出来，当面告诉你自己的烦恼。不要用短信或聊天工具和他们交流，最好打电话或者面对面交谈。如果真的没出身，视频聊天也可以。          四、参加体力活动。     任何类型的体力活动都有镇静的作用。运动其实对治疗焦虑很有效。所以焦虑的时候，不妨锻炼一下。运动的类型没有限制，可以根据自己的喜好选择，但运动时间应该是每天30分钟左右。     五、出去散步。     散步是最简单的体力活动。在社区周围快速行走。参加瑜伽课。瑜伽不仅可以拉伸身体，增加肌肉力量，还可以使用一些呼吸和冥想技巧，这真的有助于缓解焦虑。在家跳舞。这样，即使你不出去也可以锻炼。播放你最喜欢的音乐，在家跳舞。     六、脑海想像一幅平静的画面。     如何治疗焦虑症?在脑海中描绘一个安静的地方，想象它的画面、声音和气味，以及你置身其中的感受，沉浸在你的想象中，你可以很快平静下来。     举例来说，想像自己置身于夏天的草地上，望着四周飘扬的野草，闻着清新的花草香，听着微风轻轻拂过耳边，感受着温暖的阳光洒在身上。
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