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标题	进入更年期之后,女人如何保养自己
类别	其他-两性健康
内容	对女性朋友来说，到了45岁，就会陆续进入更年期，在更年期由于体内雌激素的分泌减少，很容易加速衰老，那么进入更年期之后，女人如何保养自己呢?          　　1.多吃大豆和豆制品，补充体内雌激素。对于更年期的女性来说，身体问题往往与雌激素无关，雌激素过度下降会导致月经异常、皱纹、骨质疏松症等。为了缓解这种情况，建议平时适当吃豆类食物和豆制品。这些食物中含有大豆异黄酮是天然雌激素，可以缓解女性体内雌激素的不足。另外，南瓜、白菜、蜂王浆是个好选择，建议在生活中适当吃。     2.不吃油腻的肉类食物。对于女性朋友来说，更年期后应该选择健康的饮食，脂肪含量高的肉类食物，平时最好尽量不要吃。吃太多这些食物，体质脂肪含量过高，更年期内分泌失调，脂肪代谢也减弱，大量脂肪堆积在我们的身体会变胖。增加高血压、高脂血症等代谢疾病的发病率。     　　3.每天多喝牛奶，吃水果和蔬菜。女性朋友更年期后，建议注意自己的日常饮食，每天确保自己的饮食营养丰富，补充维生素、钙、蛋白质等体内所需的营养物质。通常，每天的饮食包括6种以上的食物，可以满足每天的营养需求。     4.坚持跑步等有氧运。，对更年期的女性朋友来说，在生活中也要注意慢跑、游泳、瑜伽等适当的运动。适当的运动可以改善身体的血液流通，促进新陈代谢，对女性更年期频繁出现的负面情绪也有缓和效果。建议女性朋友每周坚持运动3~4次，同时注意运动时间控制在30分钟左右。     5.定期体检。对更年期的女性朋友来说，雌激素不足也会导致健康问题，骨骼和消化道，骨盆和子宫部位都会发生异常，更年期也是癌症多发阶段，如子宫颈癌、乳腺癌等。因此，建议女性朋友在更年期定期检查，尽快发现自己的身体异常。          更年期的女人，有些问题容易出现，要做好预防工作。     　　1.控制自己的血压。对于更年期的女性朋友来说，由于卵巢功能逐渐减弱，再机器上的雌激素分泌减少，容易引起内分泌失调。不仅女性脾气暴躁，平时也容易失眠，血压也会上升。     对于女性朋友来说，要注意预防高血压的风险，血压上升等情况下，平时可以服用降压药物，保证血压稳定，在生活中也要注意改善自己的饮食，减少食物中食盐的含量，每天不要吃6克以上的盐，也要注意味精、酱油等含盐量     　　2.小心自己变胖了。女性朋友经常喜欢自己有好体型，这种情况进入更年期后，可能会受到一定的影响。有些女性发现自己胖了。为什么平时吃的东西不多，身体每天都胖了?其实，由于女性体内的雌激素水平下降，身体会影响脂肪的代谢，脂肪会堆积，变胖。因此，对女性来说，在生活中要注意避免高脂肪的食物，平时适当增加运动量。     虽说女性在更年期很容易遇到一些问题，但只要知道女人如何保养自己，我相信每个更年期的女性朋友都能顺利度过更年期。
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