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标题	分手失恋的被抛弃感，到底该如何面对？
类别	情感挽回-分手复合
内容	甩人者——内疚；被甩者——被抛弃感     甩人者提出了分手，被甩者只能被迫接受分手的现实。     前者感受到的更多是内疚，后者感受到的更多是被抛弃感，两者的调整过程是不一样的。     甩人者在还没有真正分手的时候就开始了调整过程，而被甩者往往是分手后才开始。          对于共同决定要分手的人，调整过程多少要轻松一些。     这是我此生听过的好笑的笑话，当你亲自告诉我的时候，这话更为滑稽；     “我不爱你”     我狂笑，整栋房子都跟着颤抖，接着就坍塌在我身上。——被甩者     有些人可能还处于惊吓之中，在地上想要找回以前的爱。有些人四处走动，一脸内疚的样子，尽量不去看那些躺在地上的人。他们每个人看起来都很难过。     躺在地上的是被甩者，他们原本走在人生路上享受着自己的爱情，突然他们的爱人就宣布要离开了，有时被甩者能提前感受到一些征兆，有的全被蒙在鼓里，要他们接受分手的事实，是非常难的。     一脸内疚表情的是甩人者。     他们准备结束这段关系已经有一段时间了，只是没有勇气说出来。     他们知道话一旦说出口，就会对被者造成伤害，而那些手牵手的是共同决定分手的人，他们是和平分手。     01 被抛弃是一种很痛苦的感觉     几乎所有人都有过被拒绝的经历，没人会觉得那样的经历让人好受，你可能会在此以后仔细地审视自我，不断地检查自己，想知道到底是什么缺点导致别人抛弃你。     这样的自省能够帮助你更了解自己，无论如何，关系的终结，特别是恋情的终结，都会带来抛弃的感觉，接受这一事实对自己有好处。     被抛弃最可怕的什么？     是你的潜意识里面一直有被抛弃的种子，所以你也一直害怕不被爱，被抛弃，所以你的生命里就不断发生被抛弃，这就是轮回！     要终结这个轮回，就要清除掉潜意识里面的被抛弃的种子！     当然，除了死亡带给恋人之间的分离，未曾好好处理的离别也一样有很大伤害。     很多人昨日还在卿卿我我，今日就决绝离开，甚至是不辞而别，让另一方陷入长久的钻牛角尖和无可发泄当中，苦不堪言：     ——为什么昨天还好好的，今天就翻脸？     ——有什么不能当面说的，为什么电话不接，微信拉黑？     继而，变成：     ——我该有多么讨厌，才让一个人连见都不愿意见我？     ——爱情到底是什么？怎么会如此脆弱？     ——这人真让人恶心，ta怎么可以这样决绝.....     找不到的答案，发泄不出的情绪，不断轮回。     戛然而止的感情之所以具有巨大的杀伤力，在于被分手的一方未曾有心理准备，突如其来的关系终结，会给ta带来强烈的被抛弃感，甚至产生自我怀疑。     另外，由于缺乏表达的机会和窗口，被分手的一方的压力和情绪得不到疏解。     于是，被分手成了一个永远的“未完成事件”，久居在心中，滋生成一团凌乱的黑色毛线团，看不透理不清又无法彻底走出去。     那我们要怎样走出这堆乱麻呢？     首先要克服自己的罪恶感，要明白分手可能并不是自己的错。     每个人都会把很多过去的东西带到爱情中，而这些东西往往决定了这段关系中各种事情的走向。     你的分手，并不意味着你不合格，你低人一等，或是你有什么问题。     因为你们关系的问题，并不是你一个人的。两人不能在一起，你失去了一些东西，对方也失去了同样多的东西，甚至更多。要达到这样良好的自我感觉不容易。     你需要一段时间才能认识到分手的责任在于双方，既不是你一个人的，也不是你前任单方面的。     你是值得拥有的人，你懂得爱和被爱。你有自己的特别之处，那就是你独一无二的自我。对此，你要确信无疑。     02 适当内疚就好     有两种内疚：一种是适当的内疚。     “适当的内疚感”是一种理想的状态。这种内疚就是程度“刚刚好”一一既能保持方向感，又不会严重制约我们的选择。     它能帮助我们选择自己生活的方式。     另一种是无根据的内疚。     就像很多内疚感强得过了头的人，结果就是被束缚、被控制，反而不能去创造幸福了。     我们每个人心中似乎都有很多无根据的内疚。恰当的内疚是你做了差错或伤害别人的事情后的感受，那很不舒服。     你违背了自己的某个标准或是价值观。分手时，你伤害了别人或是自己，感觉不好受，这是正常的。     适当的内疚是你在现阶段能够解决的。     然而，有些人会长时间感到内疚，通常从童年时期就开始了：他们有很多说不清的内疚感。     某件事情发生，就打开了内疚之池的水龙头，结果是这种感觉倾泻而出，然后他们感觉焦虑、害怕和恐惧。     这种内疚似乎可以和任何事相关，可以和任何事产生联系，所以让人难以承受，有种席卷而来的感觉。     如果你的内心有这种无根据的内疚感，也许就需要接受心理咨询，学会把这种感觉最小化，并控制这种感觉。     也许分手的危机会成为契机，促使你动手解决早就应该处理的问题。     要处理被抛弃和内疚这两种感觉，重要的一点是接受，我们营造出一种情感氛围，这种氛围看重的是对自我感受的接受。     由于身边的人接受你、支持你，所以那种被抛弃感很快就能消失，如果你能找到温暖你、支持你、接受你的朋友或者团体，你就能治愈这你这颗被抛弃的心。     被抛弃和内疚与自我价值和自爱之间的关系非常紧密，对此我们将会循序渐进地学习，如果你的自我价值和自爱得到了改善，人生不可避免的“被抛弃感”对你的伤害就会减小。     03 关系的反转     甩人和被甩者关系中另一个重要的现象就是“痛苦周期”。     分手之际甩人者并没有多伤心，但是，被甩者的痛苦非常强烈，强烈的痛苦促使被甩者快速成长调整。     等到被甩者的情绪调整得比较好了，又常常出现甩人者又回过头来开始说复合的事情，这让很多被甩者措手不及。     情感老师帮扶过很多失恋后痛苦不已的人，很多人开始关注自我，放弃对前任的执念和纠缠后，又被当初决绝的前任回来求复合，他们跟我说“我这么努力地调整自己，接受分手的事实，完全对Ta回到我身边放弃了希望。结果Ta却回来了！这真的有点讽刺。”     我们分析一下甩人者的心态：刚离开的时候，一副兴高采烈的样子，觉得自己终于解脱，重获自由，可到了单身世界后，又开始想念，这时旧爱的安全稳定又变得可爱起来。     “外面什么都没有，全是些笨蛋，相比之下以前的爱人要可爱得多。”     其实这就是老师常说的：挽回的核心就是不挽回。不挽回的心态才能帮你拉回跟Ta平等的位置。当你们是平等的关系时，你才会客观的分析你们的感情和关系。     所以最后的结果往往是被甩者不会接纳甩人者的回归。     这是因为被甩者发现自己独自一人也没问题，单身也有单身的好处，而且他们正在成长，他们觉得这种感觉非常好。     “现在，我明白这些年到底是怎么回事了！而且，我不觉得Ta有多大变化，也没有看到Ta有个人成长，在这种情况下，我为什么要回到以前的关系当中呢?”     在这一刻，原本的甩人者就被甩了！也恭喜你，成为了一名理智的筛选者。     也许，你想从两个角度来理解一下双方的感受和态度。关系结束时，发生了什么呢?     现在，请你花时间从双方的角度思考一下这个问题。希望能够帮助你更清楚地认识关系的终结。     1、我没有了排山倒海般的内疚感/被抛弃的感觉。     2、无论我是甩人者、被甩者或者我们共同平等地做出了决定，我都能接受自己的角色。     3、作为甩人者，不一定必须内疚，我能够接受这一点了。     4、作为被甩者，不一定就要觉得被抛弃，不要觉得自己不值得被爱，我能够接受这一点了。     5、我明白甩人者和被甩者之间在感受和态度上的不同了。     6、虽然时间段和强烈程度不一样，但是甩人者和被甩者在情感上都痛苦，我知道这一点了。     7、我明白无论是甩人还是被甩者，随着我的成长，都会越来越不重要了。     8、我审视了自己的人生模式，看了看被抛弃感或内疚感是否控制了我的很多行为。     9、我努力克服生活中被抛弃感和内疚带给我的影响。
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