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标题	经历过背叛是不是即使原谅了，也回不到从前了？
类别	婚姻经营-婚姻修复
内容	“我看着切石工人在他的石头上，敲击了上百次，而不见任何裂痕出现。但在第一百零一次时，石头被劈成两半。”——贾克·瑞斯     背叛那滴水，终将会穿透婚姻这块石！     所以，明确回答你：     是！          无论过不过得去，完全纯粹的爱与依赖关系在“背叛”被发现后，都全然瓦解！     而且，91.5%以上的受害者都会疑神疑鬼，但有救！     但重点在于：     如果你想要继续这段亲密关系，要怎么做：     01 怎么摆脱精神上的痛苦     02 如何不换人地重建一段婚姻关系     摆脱精神痛苦两步走     1.明确“污染”源     痛苦来源于哪里？     感情上难以割舍     彼此美好的回忆     孩子的牵绊     未来生活的迷惘     出轨者的哀求追悔     小三的挑衅     社会与亲友的舆论     ……     这些，都是痛苦的来源，也是造成精神痛苦的罪魁祸首。     你知道对方犯了原则性差错，想抽身走人难以决断，想继续婚姻如鲠在喉。     “TA已经背叛我了，继续还有意思吗？”     “不离婚别人会不会看不起我。”     “出轨有一有二还会有三，这次原谅了，会不会狗改不了吃屎。”     据科学研究表明，人在思考这些令自己痛苦的事件，身体里的细胞就会紧张、混乱，整个细胞紧绷着，新陈代谢就不能正常。     然后就会分泌出肾上腺素，肾上腺素分泌过多对人体是有害的。肾上腺素被叫做“痛苦荷尔蒙”。     因而，一系列反应导致身心疲倦，成为了“污染”的元凶。     2.治疗痛苦     正常人是有自愈能力的。     但出轨，是一件极为特殊的伤害事件。它直接攻击人最脆弱的地方——信任、认知、自信。     因此，受害者很难在短时间内真正地度过阴霾。     甚至，往后余生也难以从被背叛的阴影中走出来。     所以，在发现通过自己“熬”、“忍”都没办法缓解的情况，我建议寻求第三方帮助。尝试更科学、更有体系的治疗方式。     治疗第一步：调整认知。     通过垂直下降法探索引发这种负性情绪的潜在信念，进而可以削弱担心或害怕的想法。     通常我将咨询学员当时的想法写在纸的最上面，然后画一个向下的箭头，指向他们的想法背后隐藏的一系列想法或事件，进而获得这些想法所包含的潜在意义。     然后指出正向认知，     TA不是因为我不够好而出轨，而是TA无法固守道德底线犯错。     婚姻情感出现问题，并不代表我人生失败。     原谅或分离，都是我的自由选择，他人说得不算。     ……     治疗第二步：接纳自己和现实     “要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”接纳自己是最重要的一步，脱离自卑与沮丧，修正差错认知，才能步入正确的生活轨道。     接受既定现实。     通过梳理还原出轨事件前因后果，为受害者建立一个事件模型。     就好比将一个恐怖人物像素化，降低其恐惧指数。     治疗第三步：鼓励自己     自己写一句，或者找一句勉励自己的话，难过的时候就在心里多念几遍。     比如，“微笑能让我看起来更美丽。”     在便利贴上写上自己的优点，贴在家里的冰箱上，或者架子上，让自己可以随时看到。     治疗第四步：远离负能量     从心理上远离负能量，在情绪修正之前，不要听别人悲伤的故事，不要看悲伤的影视剧作品或书籍，远离负能量的情绪。     有一位咨询者就给我们分享了她的经验，别人要给她吐槽自己过去的失恋经历，她就先声明，“不好意思，我刚刚失恋不敢听这些，怕自己又揭开伤疤。”     从实际上远离负能量，远离能引起你负面情绪的环境和物品，比如搬家，丢掉他送你的各种东西等等。     治疗第五步：发泄情绪     大哭一场     暴力捏海绵     ……     如何不换人的重建一段婚姻关系     心理学大师马丁?塞利格曼在《真实的幸福》一书中，这样解析了人们的幸福：     快乐公式——H=S+C+V     （H=幸福的持久度，S=SetRange幸福的范围，C=Circumstances生活环境，V=Voluntary Activities自己可以控制的因素）     简单来说，：     S就是代表先天的快乐潜质，其对快乐的影响大约40%。     C是环境因素，其影响约为20%。     V是个人可以控制信念及思想行为等等，其影响占40%。     所以走出环境的影响，走出被出轨的阴霾，最重要的是理智，即控制自己的情绪和行为。     如果你没法换人，但生活依旧要继续，那一定要提升控制信念和思想的能力。     第一，走出情绪困扰，保持理智     学会腹式呼吸法，坚持每天情绪发作之前，缓解心情，配合细节分析和情感疏导。     “你要么原谅他，就全心全意地想办法怎么处理好你们的关系，想好接下来怎么走；要么就不原谅，直接一拍两散。千万不要原谅了又纠结，又举棋不定。”     “出轨的人是他，该心里不安的人也应该是他，你不用怀疑自己，你没有错！     要是觉得不甘心，那你就关注自己的生活，让他为自己的行为负责，让他补偿你，不要又憋着不说，又心里不平衡。”     不要用别人的差错来惩罚自己。     第二，扩充内心容量，转移注意力     1.选择一件能够激发快乐激素的事情，并且，每天坚持30分钟以上！持续时间15天。     推荐：     有氧运动     购物     这两项，无论男女，都能用，而且，也是最直观能够带来“情绪助力”的方式。     2.增加亲友相聚的频率。     心理补偿很有必要。     背叛意味着一段爱情关系告一段落，人是需要情感关怀的生物，所以，建议增加亲情和友情方面的陪伴时长与活动。     走出原本的小世界，那个只有他的世界，多去看看社会上更多的人和事，交更多的朋友，内心会开阔很多。     第三，不谈原谅     不建议在未释怀的时候谈原谅之类的问题。     未释怀标准：     失眠     习惯性发呆     期待对方给解释     害怕看到相关信息     容易哭泣     情绪起伏大     ……     这些情况下，谈原谅都是无效原谅，不谈也罢。     第四，掌握有效证据     拿起手机，录下他对你忏悔的视频，或者是让他写下忏悔书，盖上手印。     写一份《事件说明书及承诺保证》，注明如果再次犯错，会遭受什么后果，尤其是家庭财产分割。     留住付款信息、照片、视频等具有法律效益的证据。     舆论和法律，都要把控在自己手中。     第五，对自己宽容一点     多给自己一些时间。     不是你的错，即便婚姻有矛盾，但出轨本质与矛盾无关，只是一种选择罢了。     而选择才有对错之分。     一定要记住，让破坏者主动付出代价。     每个人都有厌恶损失心理，所以一定要让出轨者付出代价，让出轨者为自己的恶行买单，增加对方内心的栅栏。     出轨者需要被建立一个心理认知：出轨等于财产损失+名誉受损+家庭破裂     并且，要让出轨者明白：我出轨了，破坏契约关系，我得到的和我获得的不成正比。     以上几个建议，都是希望受害者能够重新找回自己的价值。     一朝被蛇咬十年怕井绳。     信任存在的裂痕，很难磨平，而唯一能做的便是在这道裂缝种满鲜花。     致所有困惑的人：伤害既然存在，那就回不到最佳状态，即便勉强，也是徒劳。     何不如重来，重人，不如重己。
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