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标题	出轨的坎过不去怎么办，转给老公看，让老公背你过去
类别	婚姻经营-婚姻修复
内容	面对老公出轨这个问题，相信很多女人即便是过去很久了，依然过不去心中的那一道坎，无论是在精神上还是心灵上都受到了很大的创伤。     我们可以来听听三位被出轨后女人的心声：     A女士：他出轨回来有一年了，我虽然表面上原谅了他，可是我对他已经完全失去了信任。虽然他还和以前一样，甚至对我更好了，可是我总觉得他是装的，毕竟骗了我一次，谁知道会不会有第二次，我不会再相信他了！     B女士：我每天都在努力控制自己的情绪，努力忘记这件事，可是我真的好累。我觉得我理想中的婚姻没有了，一切美好都破灭了。只要一想到他出轨过，我就觉得恶心，抵触，也没心情上班带孩子，觉得人生都是灰暗的，看不到任何希望！          C女士：老公回家后我总是想知道他出轨的真相，他们交往的细节，他欺骗了我多少，在他心中我和第三者谁更重要。可是我又不敢问，我怕问了不是我满意的答案！现在的生活让我感到憋得慌，我的内心充满了愤怒和悲伤，但又不能朝他发泄。因为现在他并没有做错什么。好心累啊！     ……     为什么出轨的坎总是过不去，出轨给被出轨者到底带来了哪些影响和阴影。     01.出轨对被出轨者的影响     ①伴侣出轨会造成我们形成“依恋损伤”（Attachment Injury），诱发PISD应激障碍和其他心理疾病。     伴侣出轨本身就是一种严重的亲密关系创伤事件，它不亚于其他创伤性应激障碍事件(目睹死亡、亲人去世等)给我们带来的影响。     无论在情绪上还是身体上，发现伴侣出轨对女人都是一种毁灭性的打击。     心理健康专家将这种情绪上遭受的打击称为“不忠后应激障碍”（PISD），即重创后经历的压力及情感波动。     比如：反复体验创伤事件（如噩梦，闪回及痛苦的想法）、回避与创伤事件相关的唤起线索（失忆）、思想和情绪产生消极变化（愤怒、抑郁），以及反应过度（包括紧张不安、容易受惊、睡眠困难、容易发怒、注意力不集中等）。     这种痛苦的精神状态使得人们身心失调，无法获得真正的休息，而这也容易诱发包括焦虑症和抑郁症等严重心理疾病！     ②严重摧残被出轨者的信任感和安全感，产生自我怀疑和否定自我的心理。     比如，被出轨者原本以为自己的关系是安全的，自己的伴侣终生不会背叛自己。没想到自己还是被“打脸”了。     再比如很多男人在老婆孕期出轨，这时候妻子就会想，老公在我最需要的时候出轨了，那他究竟爱不爱我呢？这让她对过去两个人发生的一切都产生怀疑和否定的心理！     这时候，Ta会产生不信任感和不安全感，反复提醒自己最亲密的人都能伤害你，“那这个世界还会是安全的吗？”，出现“谁都不值得相信”的心结。     这种不安全感，可能让Ta不再愿意进入一段关系，或者在一段关系中，难以敞开心扉，经常怀疑对方。     还有很多女人认为是不是自己不够好才不被珍惜，是自己不配被人温柔以待。因此开始怀疑自我和否定自我。在下一段关系中，过于委曲求全，认为只有尽力让对方满足，关系才能得以持续。     02.为什么出轨了感情就陷入离不了又过不好的境地     为什么大部分出轨男人回归家庭了，妻子还是过不了心里的坎儿，反而陷入了离不了又过不好的境地，有以下4点原因:     第一：你从内心不能确定他是否真心回归。     第二：你对他没有信任感和安全感。      “男人的话，有几句真假！”      “出轨只有0次和无数次！”      “你都出轨了，我能原谅你就已经很不错了，但是你也别想着我以后会一心一意对你了！”      “这段感情因为你的出轨就已经死了，我现在只是和你搭伙过日子！”     第三：你没有采取方法治愈伤痛，你的心结没有打开。     第四：你们夫妻没有进行回归后的修复，没有好好的沟通，没有进行亲密关系修复，所以两个人很陌生，你很害怕，男人是骗你才回归。     因为依恋损伤对人的影响和伤害并不像身体上的创伤可以修复。     那些未解的心结不知不觉地影响着人的精神状态，让我们不再信任对方，不知不觉地把未修复的过去，痛苦的感情，扭曲的认知，带入这段亲密关系中。     所以婚姻里最接受不了的就是另一半的背叛，当男人出轨了，女人心里肯定有道坎，很难跨出去的，所以感情就陷入离不了又过不好的境地。     那么伴侣出轨了，心里过不去这道坎咋办？其实跨过出轨的坎需要双方的共同努力，这里教姐妹们几个方法。     第一，出轨者要为自己的行为买单     1.真诚道歉，重塑信任     作为出轨的一方，首先要认识到自己的行为给妻子造成的伤害，承认自己的差错，为自己的不端行为表示羞愧、悔恨和自责，而不是编造借口，不真诚地道歉，或只是为了求得理解和怜悯而道歉。     假如你有诚意修补这一段感情，你就应该断绝与第三者的所有联系，并尽量当着伴侣的面与出轨对象断绝往来。表明你要完全投入家庭，重建伴侣对你的信心和信任。     你必须学会取舍，请你在做选择前考虑清楚！     2.增加沉没成本     原谅是一句道歉就能解决得了的吗？     并不是！     原谅的前提是让他为自己的差错行为买单。我们可以做一个表格，列出一些你希望对方做到的事情。     临床心理学家Janis Spring列出了具体能增进信任的行为，她建议伴侣们制作一个表格，每天列出当天所做相关行为，避免遗漏。这些行为例如：      让伴侣更多地掌握行踪（“如果你要出差，给伴侣确切的出差地点与相关的单据”、“减少你过夜出差的次数”、“在白天给我打电话”等等）；      增加与伴侣相处的时间（“按时回家”、“与家人一起吃晚饭”等等）；      告知伴侣自己出轨关系的后续（“告诉伴侣你的情人是不是有联络你”等等）；      增加对伴侣的自我暴露（“告诉伴侣你在想什么、你的感受是什么”、“让伴侣知道你最喜欢Ta哪些方面，不喜欢Ta哪些方面”等等）     这里涉及到一个概念“沉没成本”。指人在一段关系中投入的越多，他们越不会放弃。男人付出的越多，他就越不想失去，也就越不会做伤害家庭的事。     所以，回到老生常谈，我们千万不要在家里傻傻的付出，养一个回家后只知道坐在沙发上看电视的大爷。     让他做饭，洗碗，做家务，教育辅导孩子。他付出越多，就越珍惜。     当他完成了这些事情，你们之间的信任开始慢慢建立，你开始相信他是真心回归的。     在这个过程中，他也意识到自己做错了事情是要付出代价的，当代价太高的时候，他就不敢再出轨了。     第二，发现问题，解决问题。     1.坦诚沟通，各自反思     对方出轨，肯定有其出轨的原因。比如在这段感情中肯定有一些心理需求得不到相应的满足。     只有找到你们关系问题的症结所在，然后有针对性地纠正，才能真正解决你们的问题，避免重蹈覆辙。     所以你需要跟老公来次深入沟通，听听他的真实想法。     比如：      你想要什么样的理想爱情？      你怎么看待信任和背叛？      如何看待身心关系(是不是可分离？)      感情出现裂痕怎么去修复好？……     2.共情（empathy），讨论对方出轨的原因     其次可以利用共情和倾听的技巧，鼓励出轨者表达TA的伤痛、恐惧和其他问题。伴侣双方都要重新审视自己对爱情、性和原谅的追求和期望。     如果通过共情，被出轨的一方可以站在伴侣的角度，想象伴侣为什么这么做，比如，是因为两个人感情淡化，性关系不和谐，生活压力大，追求新鲜感和激情和一时把握不住等等，所有这些都可能是出轨的原因。     只有发现问题，解决问题，对方才能真正回归家庭生活。     第三，学会放下，摆脱受害者心态     关系出问题，一定是两个人的问题，各自有各自的责任，如果一味地把自己放在受害者的角度，觉得对方对不起自己，实际上是在逃避自己在关系中的责任，不愿意去面对自己的问题。     既然事情已经发生了，也没有后悔药可以吃，我们也不能改变过去，所以我们一定要放平心态，接受这件事情。     坐下来冷静思考：他为什么出轨？为什么背叛我？为什么会爱上别人？     我们必须从自己的角度思考这个问题。我们自己有什么地方做的不好，是他不能接受的。他曾经提出来过，但是我们从来没有纠正过。     同时，出轨后依然选择回归，可见，在对方心里，这段关系和家庭还是最重要的，哪怕做一个“罪人”，也能去面对自己的罪过，回到你身边。     因此发现自己的丈夫出轨了，聪明的女人会先这么做：     在生活上给丈夫更多的关怀和体贴，多了解和尊重丈夫的爱好，不要把自己的爱好像以前那样强加于人。     而且，他出轨后，一定要主动给他一些个人空间，让他再次感受到你的温柔。或者，多想一些情趣的点子给他全新的感觉，让他重新被你牢牢吸引住，就想刚开始认识你一样。     第四，实在走不出来的时候，可以寻求专业的帮助     很多时候，我们无法强迫自己去原谅，去释怀。毕竟出轨后的创伤是需要一段时间才能愈合的。     我们可以着重调整自己的状态，比如出去旅游散散心，做一些让自己开心的事情；当你的状态越来越好，可以专注于自己的时候，你就不会为了出轨而折磨自己了。     当你觉得轻松的时候，你们的关系就会慢慢修复。然后，可以寻求专业咨询师的帮助，一步一步，把自己从这种痛苦中走出来，重建幸福的婚姻观。     如果你愿意，至少有三种方法可以尝试。     第一条：把注意力从他身上转移到自己身上，学会爱自己，照顾好自己的身心。可以多和亲朋好友聚会互动，旅游，运动，美食，SPA，听音乐，看电影，培养一些兴趣爱好，积极乐观面对一切。     第二种：反思自己在婚姻问题上的责任，寻求改变的方法，让自己真正成长。     第三种：寻求心理咨询师的帮助，在专业的陪伴和指导下提高经营婚姻和控制情绪的能力！     最后我想说：     出轨后想要重建婚姻是不容易的。因为出轨的阴影很长一段时间内都会笼罩在被出轨者身上，有些人反反复复，有些人始终无法消除，而有些人能在吵闹后较为顺利地走出来。     因此想要拯救一段破碎的婚姻，不仅需要正确面对出轨事件，寻求合理有效的解决办法，更要找到出轨背后的根源，把出轨这种伤害性事件转变为提高婚姻质量的契机。
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