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标题 男友女性朋友多又爱喝酒，咋摆脱这段感情呀？
类别 情感故事
内容

我今年 26 岁，这三年一直陷在一段分分合合的感情里，真的好累，特别想走出来。我男友女性朋友特别多，还爱喝酒，我实在受不了，想摆脱这段感情。而且他还和别的女生单独吃饭，我心里很不是滋味，却不知道该怎么放下。再加上他对我越来越冷淡，我更坚定了走出这段感情的想法，可就是不知道该怎么做。这段三年的感情，男友的种种行为让我心累不已，到底怎样才能走出来呢？

能感觉到你心里像被什么东西拽着——明明知道这段感情让人累，想走，可三年的分分合合、那些说不清的习惯和不舍，又让你迈不开步。这种“理智想逃，情感还留”的拉扯，本身就特别耗人。其实“走出来”不是一瞬间的“放下”，而是慢慢把“他”从你的生活重心、情绪重心挪开的过程，我们可以一点点来。

第一步：先别逼自己“必须放下”，承认“舍不得是正常的”

三年的感情，哪怕有很多糟心事，也一定有过让你留恋的瞬间（比如他偶尔的温柔、你们共同的回忆）。所以现在“放不下”不是你的错，就像手里攥了很久的东西，突然松开，手心会空、会不习惯。

你可以试着对自己说：“我现在还舍不得，没关系。但我更清楚，这段关系已经让我太累了，我需要为自己打算。” 先允许自己有“留恋”，反而能减少“为什么我还放不下”的自我责怪——少了内耗，才有力气往前走。

第二步：把“模糊的累”变成“具体的决心”，帮自己“看清”

你说他“女性朋友多、爱喝酒、和别的女生单独吃饭、对我越来越冷淡”，这些其实都是让你累的“具体证据”。但有时候，我们会下意识忽略这些细节，只记得“舍不得”，反而模糊了“离开的必要性”。

可以拿张纸，把这些让你不舒服的事一条条写下来：

  • 他和女生单独吃饭时，你是什么感受？（比如委屈、不被尊重）
  • 他对你冷淡时，你一整天的情绪是不是都跟着低落？
  • 他喝酒到很晚、忽略你的时候，你有没有过“自己像个外人”的感觉？
  • 他的这些行为，有没有真正改变过？（比如你提过不满后，他是否调整过？）

    写下来的过程，其实是帮你把“心里的堵”变成“看得见的事实”。当你看着这张纸，会更清晰：“原来我承受了这么多不舒服，这些不是我的错觉，是这段关系真的出了问题。” 看得越清，离开的决心就会越稳。

第三步：用“物理隔离”帮“心理抽离”，先从“减少依赖”开始

习惯是最磨人的——比如你习惯了睡前和他聊天，习惯了遇到事第一时间想找他，这些“惯性”会让你觉得“没他不行”。可以试着一点点打破这些习惯：

  • 先设定“联系边界”：比如以前秒回，现在可以隔1-2小时再回复；减少主动找他的频率，从每天聊变成两三天一次（不用拉黑删除，太决绝反而容易反弹，慢慢拉开距离更温和）。
  • 把“关注他”的精力挪到自己身上：比如他喝酒的晚上，你别盯着手机等消息，去做点自己的事——追一部攒了很久的剧、和朋友视频吐槽、甚至拼一幅拼图。当你的时间被“自己的事”填满，就没空反复琢磨“他在干嘛”了。
  • 避开“回忆触发点”：如果某个地方、某首歌总让你想起他，暂时别去、别听。就像伤口结痂时，别总去抠它，给它时间慢慢长好。

第四步：允许自己“反复”，但记得“每次回头时，看看当初为什么要走”

走出来的过程很少是“一路向前”的，可能某天晚上你突然想起他的好，忍不住想联系；或者看到他发动态，心里又泛起波澜。这都很正常，不用骂自己“没出息”。

这时候可以翻出之前写的“不舒服清单”，或者问自己：“如果现在和好，他那些让我累的行为，会改变吗？我能接受以后还过这样的日子吗？” 答案往往能把你拉回现实——你怀念的可能不是“他”，而是“曾经以为能变好的期待”。

其实“走出来”的核心，不是忘记这段感情，而是慢慢接受“这段感情已经不适合你了”，并且相信“离开后，你可以过得更轻松”。26岁的你，值得被认真对待，值得不用在感情里反复纠结、内耗。

从今天起，多花10分钟在乎自己的感受——比如他让你不舒服时，直接告诉自己“我不喜欢这样”，而不是逼自己“忍忍算了”。当你开始把自己的感受放在第一位，“走出来”就会变成一件自然而然的事。
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更新时间：2025/10/13 23:48:22